睡错床让你越睡越累 这样选对睡垫减轻

时间:2018-01-03 14:45:05   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:睡眠时间超过八小时还是很累的理由,即使睡觉的时间一样,例如在飞机经济舱这种狭窄的空间坐着睡,跟能躺下来好好睡,睡眠质量还是截然不同。

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睡错床让你越睡越累  这样选对睡垫减轻脊椎负担

  若一直采取不合理的姿势,身体出现肩膀或腰腿僵硬、到处疼痛也是理所当然的事。 所以在飞机上坐着睡,别指望能熟睡或消除疲劳。

  但也不是只要躺在床上或棉被上就能获得优质睡眠这么简单。 正因为躺下来睡了再久也无法消除疲惫感,我们才要更用心注意睡眠质量。

  为何已经好好躺下来,也睡得够久,却无法消除疲惫感?

  我想你可能已经知道答案了—因为采取不合理的姿势睡觉。 简单说,就是采取不合理的姿势睡觉,结果跟在狭窄的飞机座位上坐着睡没甚么两样。

  或许你觉得这种比喻「过于夸张」,但请想象一下—当你坐着睡,脖子就得往前弯曲,且为了撑起上半身,即便是在「睡觉」,肌肉还是要常常用力。

  那么,如果是枕头太高或太低,情况又是如何? 这时你的脖子会不自然地往前倾或往后弯曲,增加脊椎的负担。 而这种姿势不容易翻身,同样在「睡觉」,肌肉还是非常紧绷。

  虽然对身体造成的负担程度各有不同,但起因仍然一致。

  再者,常常听到别人说:「睡太久了,好累! 」仔细想想,这句话还真不合理。

  所谓的睡眠,原本是为了消除身体和大脑的疲惫感;睡醒后感觉神清气爽,这样睡眠才有意义。 既然如此,怎么会睡久反而觉得累呢?

  如果睡很久却仍然无法消除疲劳,反倒让身体感觉更沉重、倦懒,我想问题就不在于「睡太久」,而是睡眠质量! 其中之一的原因正是—采取不合理的睡姿,身体无法好好休息的关系。

  虽然疲惫会让人起不来,但错误的睡姿更会让人越睡越累,最后出现堪称为「睡眠疲劳」的矛盾感。

  无论睡眠时间长或短,只要能让身体和大脑好好休息,这种睡眠就能消除疲惫。 所以,问题不在于「睡多久」,而在于「怎么睡」。

  「松松软软」会给身体造成压力?

  从脖子到脊椎都会产生压力的睡姿,除了直接引发头痛、腰痛、肩膀僵硬、四肢麻痹等不适症状外,也会对大脑造成不良影响。

  人体的大脑会在睡觉时,整理日间得到的信息或消化承受的压力,若身体无法熟睡,大脑就无法发挥这些原有的功能。 如此一来,不管再怎么睡,身心一样带着疲惫感,每天累积的压力越来越多。 长期下来,会引发忧郁症等心理疾病也不奇怪。

  很多人认为寝具顶多就是寝具! 其实不然。

  从枕头开始,不合适的寝具长期会对身体带来压力,可说是百病之源。

  优良枕头三大要件之一,为不会让头陷进去的硬度。 因为头一旦陷进枕头里,脖子就会弯曲,进而让整个身体呈现不自然的姿势。

  此外,如果睡眠时想让身体维持在适当的姿势,除了枕头的软硬度之外,更不能忽略垫子的软硬度。

  柔软的枕头加上松松软软的被子—这对身体来说,宛如必须穿越层层拷问的地狱。

  睡觉时铺上垫子最大的目的是要让腰部有支撑,避免其陷落下去。 以人体的重量来说,头部重量是1,肩部是3,腰部是4。 所以垫子的硬度一定要适当,才不会让最重的腰部整个陷下去。

  至于松松软软的垫被,刚躺上去时可能很舒服,但它并不适合让人在上面睡八小时。

  垫被如果过软,腰部会凹成「く」字型,对必须要有支撑力的脖子来说会形成很大的负担。 如此一来,就算睡在好不容易调出适当高度的枕头上也于事无补。

  反之,若垫被太硬,腰部完全没有下沉,只靠臀部的「厚度」撑起骨盆,腰部也会往另一侧弯成「く」字型。 这样对腰部的负担当然很大,甚至会造成起床时,腰部痛到起不来的「起床时腰痛」。

  所以,具有可分摊腰部重量柔软性〈分散体压〉,以及可支撑腰部重量硬度〈保持体位〉的垫子,最适合用来睡觉。

  垫子太软无法分摊体压,而垫子太硬又无法保持体位,两者都会造成脊椎的负担。很多跟睡眠相关的产业,即便是垫被或褥垫等产品,也会下功夫研发以让质量更好。

  例如,以如何支撑体重为重点,腰靠的部分稍硬、背靠的部分稍软,不同部位有不同柔软度的褥垫等。 若能稍加理解身体各部位躺下时的重量并不一致,或许就能了解这些产品为何会做这样的设计。

  但问题是,每个人的身体结构不同,背部、腰部和腿部各自的长度或重量也不同。 很多人不知道是硬一点还是软一点的褥垫才适合自己,每次买褥垫都像个赌注!

  若睡觉时的寝具或床铺完全悖离常态,可能造成腰靠的部分偏软,背靠的部分偏硬等相反状态 光想象就觉得可怕!

  总之,过软的垫被或褥垫都不行,硬度至少要能撑起腰部,成为腰部最佳的「依靠」。

  若你目前使用的褥垫太软,可利用浴巾增加些许硬度;若垫被太软,可在它跟床板之间塞入毛巾增加硬度,再躺躺看腰部有无不适感? —请仔细确认腰部有无弯曲或受压迫的感觉。 最后再确认翻身的容易度。

  睡觉时,右肩与右腰、左肩与左腰几乎要能同时翻转,才是理想的状态。 容不容易翻身跟枕头高度大有关系,故调整垫子的同时也一定要调整枕头高度。

  像这样,逐步适度调整垫子与枕头,才能客制化最适合自己的寝具,达到分散体压与保持体位的效果。

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