解说孕期吃什么宝宝皮肤白又聪明心情又

时间:2018-01-03 14:45:23   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:怀孕后的一连串生理变化,像是害喜、频尿、失眠等状况接踵而来,若孕妈咪难以适应,可能会造成情绪不稳与内心的压力,严重者甚至生病。 该如何适时释放压力呢? 事实上,透过正确的饮食法也能让孕妈咪拥有好心情。

孕期吃什么宝宝皮肤白又聪明

解说孕期吃什么宝宝皮肤白又聪明心情又好

  现代人因为工作繁忙、负担家庭经济,造成庞大的心理压力,怀孕妇女更加诸了生理上的不适,以及面对自己于家庭角色中的转换,在身心灵都难以适应的情况下,承受的压力就加倍沉重。 若孕妈咪长期处于低潮,对胎儿的发育会产生负面影响;反之,当孕妈咪情绪一直处于较平和的状态,胎儿会比较有安全感,身心发展也较为稳定,因此,了解孕妈咪的压力来源,才能找到纾压的方法。

  孕妈咪最主要的变化是身体的生理机能与外表的改变,孕期内分泌与黄体素上升,肠胃蠕动受到抑制,影响到消化道的运作,在初期会产生孕吐的症状,严重可能造成食不下咽之外,又要担心身体不适会使胎儿的养分不足,进而影响心情,产生压力。 除此,由于胎儿的生长完全仰赖于母体的营养,在胎儿不断的吸收下,到怀孕后期,母体本身的营养素可能所剩无几,在欠缺维生素B群、锌、镁等营养素的情况,连带使控制情绪的脑内神经传导激素严重缺乏,导致心情焦躁,也容易引发产前忧郁症。

  有些人会从食物中得到慰藉,但并非所有食物都能让孕妈咪纾压,相反的,可能会影响自身健康,甚至危及胎儿。 究竟该如何在对的时机,吃进正确的食物,才能达到身体健康且神清气爽呢?

  补足营养素,适时纾缓压力

  若孕妈咪本身缺乏营养素,会影响到脑内神经传导物质,使情绪变好的物质会跟着减少,以致于容易感受到压力,对人体产生的作用来看,补充不足的营养素确实能够纾解压力,因此,可以善用富含此类营养素的食物,从中达到纾压的效果。 在众多营养素中,哪些营养素可以缓解孕妈咪的压力呢? 下列根据孕期最需要的营养素前三名做说明。

  维生素B群

  孕期最容易缺乏的营养素第一名是维生素B群。 维生素B群有提升活力的作用,也能协助能量代谢,稳定神经、帮助情绪维持平衡。 其中,B群里的叶酸尤其重要,根据研究数据显示,叶酸可帮助胎儿脑部与神经发育,若摄取不足会造成胎儿的神经管缺陷,通常建议怀孕前就开始补充。 不过,叶酸也控制母体的情绪调节,在胎儿大量的吸收后,母体本身的浓度降低,导致开心的情绪难以表现,建议多摄取含量高的菠菜,但碍于菠菜并非夏天的当季蔬菜,取得不易,此时不妨以嫩豆腐、木瓜代替。

  除此,针对孕期的肠胃不适,容易有恶心、呕吐的情形,这也是压力的来源之一,可以补充维生素B群中的B1、B2、B6,以全谷类为主,例如:小麦、胚芽米等,皆有很丰富的含量。

  此外,植物性好油也是不错的选择。 所谓好油,指的是鱼油、亚麻仁油、月见草油、初榨麻油、初榨橄榄油等,都是未经过精制、氢化、不可加防腐剂或超过冒烟点烹调才能称之为好油。 从食物上来说,以坚果类为首选,富含维生素B群与纤维质,可以均衡将许多营养一次补齐。 不过,食用上必须注意的是坚果类有些属于燥热性,例如:核桃,故需要补充足够的水分,每天至少喝比原本多800c.c.以上才行。

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