脚拇指外翻怎么治疗?女生脚拇指外翻是

时间:2018-01-03 14:45:35   热度:37.1℃   作者:网络

  脚拇指外翻怎么治疗?女生脚拇指外翻是什么原因。就爱穿高跟鞋、尖头鞋?当心,恼人的拇趾外翻问题找上门!拇趾外翻问题不只有碍观瞻,更可能因此挤压食趾,导致趾掌关节发炎变形,造成疼痛不适,进而影响站立和行走能力。想要摆脱拇趾外翻该怎么做?专家表示,除了慎选鞋款、避免不当挤压外,不妨可适度透过正确的动作,伸展小腿腓肠肌、比目鱼肌,就是不错的自我保健、预防方式。

width=450

脚拇指外翻怎么治疗?女生脚拇指外翻是什么原因

  拇趾外翻发生原因 小腿肌肉不当施力是关键

  为什么伸展“腓肠肌”、“比目鱼肌”,有利舒缓、改善拇趾外翻症状呢?日本身体整复专家中辻正整复师提到,这是因为腓肠肌和比目鱼肌是人体小腿的两块重要肌肉。

  当这两块肌肉因不当的生活习惯,譬如,穿着高跟鞋、窄头鞋行走,由于脚掌在过度压迫无法正常作用,此时就必须依靠小腿大量出力。长期下来,便会造成腓肠肌和比目鱼肌这两块肌肉变得僵硬,导致脚趾扭曲、脚底变得紧绷,进而引起拇趾外翻发生。

  改善拇趾外翻这样做~3动作有效伸展腓肠肌、比目鱼肌

  所以,想要改善拇趾外翻,除了矫正不当的穿鞋习惯,适度透过伸展操来伸展、放松腓肠肌和比目鱼肌非常重要。建议有这类困扰的朋友,平时可适度进行下列3个伸展小腿肌肉的简易伸展动作,就是不错的自我保健选择:

width=450

  动作1坐在地板上,右脚向前伸直,左脚向臀部方向弯曲、做逆伸展。

width=450

  动作2左手抓着弯曲左脚的脚趾往大腿靠近,让左小腿肌肉能够收缩。进行此动作时,可尽量伸直脚脖子(小腿肚下到脚踝之间),将力量放在小腿上。

width=450

  动作3站立,做逆伸展的左脚向后伸直,右脚向前跨步、膝盖弯曲,呈弓箭步。注意后面左脚的脚底不可离开地板,将重心放在前面右脚上。动作时应反向扭腰,且脚底不可离开地板

  Point接着换边重复上述相同动作。

  伸展卡卡没关系?善用毛巾进行压迫按摩法,也有助舒缓疼痛

  此外,中辻正整复师提醒,若民众在操作上述动作时会感到疼痛,请再持续做1分钟试试看,并注意疼痛的变化。如果,疼痛加剧为更刺痛时,请勿继续做下去、立刻停止。建议这类人不妨可改做下列刺激度较小的压迫法,舒缓位于小腿僵硬的腓肠肌、比目鱼肌。具体操作方针如下:

  【压迫按摩法】

  准备好一条打结的洗脸毛巾。

  1.坐姿,双脚向前伸直,左脚放在毛巾结上,调整毛巾在感觉疼痛、要压迫的位置下。

  2.双手交迭由上向下按压小腿与毛巾结,同时带着揉的动作。

  Point动作时,建议慢慢的呼吸,并每压迫5秒,就休息3秒。反复上述步骤2次,再压迫5秒后边压边揉。每次进行,反复按压小腿肚2~3个地方,效果更佳。

上一篇: 教养孩子到老不偏离 4心法教养决定孩子

下一篇: 一岁宝宝哪些不能吃?一岁宝宝不能吃的


 本站广告