上班族便秘怎么办?长期便秘的解决方法

时间:2018-01-03 14:45:39   热度:37.1℃   作者:网络

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上班族便秘怎么办?长期便秘的解决方法

  超过5成上班族情绪易怒,研究发现,情绪不佳、易怒可能与便秘有关!担任百货专柜人员的许小姐,因忙碌习惯性不吃早餐,情绪常莫名大起大落,怀疑自己罹患忧郁症就医寻求协助。判断后发现许小姐由于饮食不正常,加上每日工时逾10小时,长时间憋大便引发便秘,对情绪产生严重影响。医师建议从饮食作调整,改善三餐不规律问题,选择高纤早餐,增加蔬果摄取量,并养成定时排便的好习惯。

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  5成便秘上班族 有忧郁倾向比例高17.6%

  台湾营养基金会偕同台北中山医院家医科主治医师陈欣湄,针对上班族“便秘与情绪表现”研究调查中发现,高达52.9%的便秘上班族人脾气易怒、42.2%的便秘上班族常感到紧张不安、40.4%的便秘上班族对自己缺乏自信、38.9%则感觉忧郁与心情低落。另外,此次调查中也发现,便秘上班族群有忧郁倾向比例比无便秘上班族群高17.6%。

  有便秘困扰的上班族数据皆明显高于没有便秘困扰的上班族,这些情绪表现均可能衍生出如职场人际关系紧张,对职场发展亦可能造成隐忧。 据2003年所发表文献显示,有便秘的受测者,较无便秘的人更明显会感到焦虑与抑郁。

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  英国期刊《Nutrients》公布一项研究指出,连续摄取14天的高纤早餐可帮助肠道蠕动,同时增加正面情绪、减轻压力及降低焦虑不安的情绪。台湾营养基金会执行长吴映蓉博士表示,本次研究证实多数上班族易忽略早餐,早餐食物的选择建议以麦麸为高纤早餐好选择,可促进肠胃蠕动,食用方法快速便利且搭配性高,适合推荐给忙碌的上班族。

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  响应4原则 轻松告别“结屎面”

  便秘上班族不仅担心健康威胁,也要顾虑情绪不佳影响日常生活,除了接受专业医学的咨询外,台湾营养基金会藉此次调查所发现便秘上班族的情绪问题,呼吁全台民众一同响应3项原则,包括:

  1) 早餐元气足/

  选择高纤谷物作为早餐首选,让一天的开始元气满分。

  2) 饮食高纤生/

  均衡饮食,注意每日纤维摄取量是否达标,早餐可选择高纤谷物,午、晚餐中以糙米取代白米。

  3) 促动好顺畅/

  规律且适当地运动能够有效促进肠胃蠕动,帮助排便好顺畅。

  4) 排便成习惯/

  养成定时排便好习惯,形成固定生理习惯。

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