老人如何补钙 老人缺钙怎么补钙最快

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老人如何补钙

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  随着高龄化社会来临,加上饮食习惯不良、少运动,越来越多人面临骨质流失、骨松威胁。台湾预防保健协会理事长、药师赵顺荣指出,骨骼健康、骨密度都与钙摄取量息息相关。若想补充钙质、提升钙质吸收率,除了钙离子,维生素D、B群、矿物质镁、锌等也都非常重要。

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  5种营养素共同作用 促进骨骼健康

  赵药师分析,研究显示,摄取充足钙质,不但可预防骨质疏松症,对降低直肠癌、男性前列腺癌风险也有帮助,钙浓度充足,肌肉、心脏才能正常收缩,神经功能也才能维持顺畅。维生素D则可促进钙质吸收,当缺乏维生素D,骨骼容易变薄、变脆。

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  钙:镁 黄金比例2:1

  此外,矿物质镁可帮助骨细胞对钙的吸收、利用,临床研究证据显示,钙与镁的比例为2:1,较能提升钙质吸收率、利用率。而矿物质锌主要在促进骨骼形成,对于提升免疫力、维持正常食欲、味觉,也有正面效益。至于维生素B群则可以维持心脏、神经系统健康,并减少腰酸背痛发作风险。

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  碳酸钙 较为稳定、安全

  赵药师表示,“钙补充剂主要成分为钙化合物,如碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙等”,以吸收率来说,磷酸钙约25%,碳酸钙约27%,柠檬酸钙为35%,民众选购钙补充剂时,要多注意钙离子含量、来源。依据美国药典钙元素比率数据,碳酸钙为40%,因此较为稳定、安全。

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  正常成年人 每日钙摄取量建议800-1000毫克

  以一般正常成年人来说,每天钙质摄取量约需要800-1000毫克,更年期女性为1000毫克,建议在饭前1小时,或饭后2小时、睡眠服用钙片,避免食物影响钙质吸收。文章来源:http://www.xixinv.com/bj/lnbj/2017062226458.html 至于维生素D3,建议每日补充800-1000国际单位,以利钙质吸收。

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  规律运动、健康饮食 降低骨松风险

  赵药师也叮咛,根据2015年台湾骨质疏松症防治共识、指引,想预防骨质疏松症,就要适量摄取钙质、维生素D3,避免过度节食,也不要吃太咸,不要摄取太多含磷食物及蛋白质,避免摄取过多咖啡因,不要抽菸,饮酒不过量,也要多运动、定期做骨密度。

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