背部变薄的10个瑜伽动作,越练越年轻!

时间:2019-11-11 12:30:49   热度:37.1℃   作者:网络

原标题:背部变薄的10个瑜伽动作,越练越年轻!

着现代人饮食结构和生活方式的改变,很多人的背部,不仅容易僵硬堵塞,经络不通,而且还非常容易堆积脂肪,年纪轻轻的就虎背熊腰,十分显老。

尤其是女性,如果背部太厚,再加个富贵包,即使面部少女感十足,背后也容易看起来像大妈。

所以,女性,尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性,一定要经常做一些疏通背部,打开背部的保养,避免背部肌肉太僵硬,导致背部肥厚,真的很重要。

背部变薄的10个瑜伽动作,越练越年轻!

一、疏通拉伸放松

1、泡沫轴滚动放松

  • 仰卧在垫面上
  • 将泡沫轴放在上背部
  • 屈双膝,抬起臀部
  • 双手放头部后侧
  • 前后来回滚动,直到背部完全放松

2、下犬式

  • 俯卧在垫面上
  • 双手放胸部两侧,双脚打开与髋同宽
  • 吸气延展脊柱,呼气臀部向后向下
  • 伸直双腿和手臂,身体呈倒“V”型
  • 保持5-8个呼吸

3、双角式变体

  • 山式站立,双脚分开适当的距离
  • 脚尖朝向正前方,吸气延展脊柱
  • 双手向上举过头顶,呼气前屈向下
  • 双手放在身体的前侧
  • 再次吸气,双手向前延展至最远端
  • 呼气,整个脊柱完全的延展放松
  • 保持5-8个呼吸

4、犁式

  • 仰卧在垫面上,抬双腿向上
  • 越过头部,向后落在头部后侧的垫面上
  • 双手臂下压垫面,脊柱延展
  • 保持背部垂直垫面,停留5-8个呼吸
  • 有颈椎病的伽人不要做这个动作

5、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上,双手侧平举
  • 屈右膝,将右脚放在左大腿上
  • 呼气,躯干向左扭转
  • 转头眼睛看向右侧
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

二、加强

6、斜板式

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧
  • 吸气,准备,呼气,收核心
  • 伸直手臂,身体呈一条直线
  • 保持5-8个呼吸

7、侧板式

  • 从斜板式开始
  • 身体向右侧打开,右手臂支撑垫面
  • 左手向上伸直,身体一条直线
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

8、小桥式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面
  • 呼气,抬髋部向上,双手臂压垫面
  • 保持5-8个呼吸

9、蝗虫式

  • 俯卧在垫面上,双手放在身体两侧
  • 呼气,抬双腿向后向上
  • 同时打开胸腔向上,双手臂向后延展
  • 掌心相对,眼睛看前方,脖子后侧延展
  • 保持5-8个呼吸

三、灵活

10、猫牛式

  • 跪立在垫面上
  • 双腿双脚打开与髋同宽
  • 吸气,抬头,颈椎、胸椎、腰椎
  • 一节一节的延展
  • 呼气,骨盆向后转动
  • 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
  • 重复练习5-8组

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