原标题：脾胃大家，国医大师杨春波教你“吃饭”

杨春波生于1934年，生在一个中医世家。他是第三届国医大师，福建中医药大学附属第二人民医院主任医师，享受国务院政府特殊津贴，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，福建省名中医。他在脾胃方面的研究广泛而深入，不少理论被收录进《中医临床诊疗术语》成为国家标准。

85岁的杨老身体健康，精神状态良好，和他良好的养生习惯是分不开的。在这里我们做一个分享，给大家镜照。

杨春波十分注意日常饮食的规律性，饮食既定时，又定量。他认为，人体脏腑器官的活动都有一定的时间节律性，顺时养生对于顺应脏腑时间节律，减少疾病很有必要。

他每天都会在早上7点按时吃早餐，主食是四个花卷，配上豆浆或者蛋花汤。中午12点半到1点左右吃午餐，考虑到营养均衡，他会搭配2两米饭，肉食则配鱼和猪肉，再加一盘青菜，一碗汤。晚餐相对简单，主要是小米粥或者面食，在六点半左右吃。他不建议大家吃夜宵或晚餐过饱、过晚。

杨春波建议，老年人可随身备些苏打饼干或者其他小点心，以补充体力。他给自己配置了一个苏打饼干和脱脂牛奶的零食组合。他在早晨锻炼前，上午10点和下午4点，三个时间段都会吃。他认为，由于老年人胃肠功能变弱，少食多餐对于老年人也十分必要。

他还建议老年人要少吃年糕和粽子等糯米类制品，各式甜点、油炸的食物及冰品类食物，这些食物会让老年人虚弱的肠胃负担更重。有慢性疾病，比如糖尿病、高血压等疾病的患者，更要遵医嘱吃饭。

杨春波在喝茶上，也有自己独到的见解。他认为，老年人不要喝寒性茶，要喝“性和不寒”的茶。哪些茶符合这个条件呢？铁观音和乌龙茶这类半发酵茶，就符合这个标准。养老还发明了一种喝法，一半红茶加一半绿茶一起泡，也能达到效果。

他还有很多良好的生活习惯。

他每天早上五点半准时起床(夏天提早半小时)，中午午休1小时，晚上10点半入睡。

他每天都定时运动，如果早上不坐诊就去公园散步，做自己独创的健身操；早上坐诊就下午在医院的操场走3000步。

他还认为，要保持好的心理状态，心态好，胃口才好。胃口好了，身体的营养才会充足，才能够开始健康的生活。

淼叔认为，虽然现在年轻人工作压力大，要保持规律的饮食和运动习惯不容易，但是也要有这样的意识。当你有这个意识，跟着去改变，你才会真正的健康，才有可能得到长寿。