半夜脚抽筋是什么原因引起的及按摩改善

时间:2018-01-03 14:46:09   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:半夜睡得正香甜,突然小腿一阵抽痛,就再也无法入睡了。长期下来,不但精神不济,也会对身心健康造成影响。为什么会半夜脚抽筋呢?半夜脚抽筋是什么原因引起的呢?这种称为睡眠关连下肢抽筋的肌肉疼痛原因有很多种,虽称不上严重疾病,却会对生活造成影响,想要改善必须勤劳做按摩。

脚抽筋是什么原因

半夜脚抽筋是什么原因引起的及按摩改善的方法

  这种半夜抽筋并不罕见,尤其五十岁以上的人几乎一生都曾发生过一次。肌肉在2~3秒间极速收缩,接着持续30分钟肌肉疼痛。遇到这种半夜抽筋,就算没有睁开眼睛,睡眠也被中断,隔天醒来就会觉得没睡好。

  这种半夜抽筋原因有很多种。健康的人可能因为过度激烈运动、长时间步行或是因为游泳造成。而若有罹患精神、肌肉方面的疾病,像是糖尿病、肝硬化、副甲状腺机能低下、关节炎、脊椎炎等等,半夜抽筋的机率会变高。而服用降血压药或是注射男女性荷尔蒙,则可能因为服用药物而产生半夜抽筋的副作用。另外,怀孕的女性也容易半夜抽筋,这类情况通常在生产后就会获得改善。

  半夜抽筋的预防对策

  因为半夜抽筋的原因有很多种,如果一直无法改善只能寻求医师协助,找出病因对症下药。此外,平常在家里也有些小技巧可以改善抽筋的情况:

  1.睡前按摩

  睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盘坐,然后其中一只脚向外伸直,同侧的手也伸直把脚尖往自己压,或是用毛巾套住往自己拉,另一只脚也是一样。此外还要记得伸展小腿,可以站着想办法让小腿有拉扯的感觉,伸展一阵子后再用手轻轻按压小腿肌。

  2.泡脚

  家里有浴缸者可以泡在浴缸里按压脚部肌肉帮助肌肉放松。如果没有浴缸,也可以坐在马桶上,把脚放进装温热水的水桶内泡脚。温热水有助于血液循环,养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率,还能帮助放松入眠。

  3.穴道按压

  小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为承山穴。承山穴是小腿最粗的地方,平时按压可以预防半夜抽筋,半夜真的抽筋时按压此穴也有急救的功效。

  4.试试看侧睡

  当我们仰睡的时候,脚踝会伸展,肌肉就会松弛,加上棉被压在身上,更容易造成抽筋。不妨改成侧睡,并盖上不那么厚重的棉被,或许能改善肌肉抽筋的问题。

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