◎ 上半身基本三式 ◎

　　◎ 运动后的拉筋动作，主要针对较大肌群。

　　1. 胸部、手部、腹部

　　双手交迭向上伸展，把臀部微往后挺，还能拉到腹部喔!做完核心肌群训练后，可以用这个动作来伸展腹部肌肉。做完之后，可以加做往左弯和往右弯各一组，拉到身体侧边肌肉。

　　2. 胸、手臂

　　双手交迭向后上方伸展，身体抬头挺胸。

　　3. 侧边

　　如图所示，伸展我们转动身体时会用到的肌群。

　　◎ 上半身进阶三式 ◎

　　◎ 运动后的拉筋，除了基本项目外，加上针对特定肌群的伸展动作。

　　1. 胸部

　　练完「丰胸锻炼系列」后，正需要这个动作来伸展胸部肌肉。单手轻扶墙上，身体往另一边翻转，此时可感觉到扶墙上的那一侧胸肌被拉开。

　　2. 背部

　　手放在栏杆或稳定的家具上，身体往臀部的方向伸展，背部的肌肉会被拉开来，腿后侧通常也会有感觉。此动作也可以改为扶着直立的墙来做，拉到的部位有点不同。

　　3. 背、手臂

　　用哑铃练完「告别掰掰袖」之后，最需要这个拉筋动作了，一只手出力把另一只手往头部扳，可以伸展三头肌。