想要瘦腿、瘦腰，不能只做有氧运动，还需要配合肌力锻炼，这样能加速身体的燃脂效率、提升代谢，打造有弹性的肌肉，塑造完美的身体曲线。

　　肌肉对健康、减重塑身非常重要

　　当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风，高血压的风险更高出正常者两倍之多!增加肌肉量不仅为了减肥，对于健康更是至关重要。

　　锻炼肌肉其实很省时，以下介绍3个简单的肌力训练运动，一周只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，给你年轻时候的好体态!

　　强化下半身—深蹲站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。

　　强化下半身—深蹲

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。

　　2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。

　　3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

　　锻炼上半身—桌子伏地挺身，保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。

　　锻炼上半身—桌子伏地挺身

　　1.将双手放在桌面上，向后退一步。

　　2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。

　　3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

　　消除鲔鱼肚—坐姿抬腿，浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。

　　消除鲔鱼肚—坐姿抬腿

　　1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。

　　用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势​​。

　　2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势​​。

　　3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。