走路难看怎么办 正确的走路方式图解

时间:2018-01-03 14:46:22   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:运动对人体健康有多好处,相关报导已经多到不想再看,但问题是,一想到要开始运动,不论是慢跑、骑车、游泳、打球,就觉得好累流好多汗,起头永远很难。不过研究指出,每天只要走路 15 分钟,跟慢跑 5 分钟对健康有一样的效果,但走路 15 分钟简单多了,时间到了还不见得想停下来。

正确的走路方式图解

走路难看怎么办 正确的走路方式图解

  包括世界卫生组织在内,各单位或政府对民众推广运动方案,往往不是运动时间太长就是运动项目令人却步,对于他们想要鼓吹起来运动的目标族群来说,其实本质上就是无效的。

  研究指出,每日走路 15 分钟,不但可以延寿 3 年,癌症与其他全死因的死亡风险分别下降 10% 与 14%。走路 15 分钟对健康的成效等同慢跑 5 分钟的效果。

  对于没有运动习惯的人,每天走路 15 分钟就好。当然运动时间长一点更好,但他的研究指出运动头 15 分钟的效果最好,远超过接下来的运动时间。这里的运动必须是自己决定多做的运动,而不是每天因为要上下班、做家事那种运动,因为有自己意识做出决定的运动,会让大脑分泌更多脑内啡 (Endorphin),使心情愉快、提升专注与记忆力、缓解压力、提升工作效率、增进睡眠质量。

  希望藉此唤起 25 至 50 岁最需要运动的民众,若是混合走路与慢跑会更好。把上下班方式改成多走一点路,或是骑单车都好,就算是在办公室做健康操也行,有了好的开始,养成习惯,身体就可以更健康。

  走路难看怎么办,正确的走路方式图解:

  1、高抬腿走

  抬腿走就是每走一步,大腿都屈膝高抬。这种方法可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。

  2、大步走

  把胳膊摆直,把步子迈出去,尽可能地迈大,后腿用力蹬,前腿往前抬,步子迈得越远,刺激会越明显。大步慢走,走得越慢越好,膝关节要一点一点下落,膝关节遮住脚尖了,大腿再落下 来,再慢慢起来走第二步,有很好的减肥作用。

  3、扭着走一走

  行走过程中,可有效增加一些躯体动作,如扭着身体走。这样走相当于给胃肠进行良性按摩,可增强排便功能、防止便秘。

  4、三慢一快呼吸走

  在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,四快呼。呼得越快,吸得就会越深,这是肺部呼吸的反射功能。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大,为全身充氧。

  5、摆臂走

  两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,肘关节尽量超过下颌,每分钟60至90步。增强骨关节和胸腔功能,预防和缓解肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎症状。可有效刺激胸部淋巴液流动加快,对乳房起到很好的活血化淤作用,可使乳房更健康、挺拔。

  6、摩腹走

  走路时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40至60步,每次5至10分钟。对慢性胃肠疾病、肾病都有预防和辅助治疗效果。

  7、弹着走

  弹着走要求走步时腰挺直,脚腕要用力蹬起来。两脚朝前,每走一步十个脚趾都要用力,特别是大脚趾要用力,要把人弹起来。着重点主要在双脚上,可使脚部的脚趾痛等问题得到有效改善,还可预防大脚骨和脚垫。

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