导读：你肯定不想让胫骨受伤。一项最新的研究显示，胫前疼痛(又叫外胫夹)平均需要71天才能恢复。胫前疼痛是由于腿部训练过度而引起的。

疲劳性骨膜炎的症状有哪些！怎样训练避免胫骨受伤

　　有时训练量突然增加会造成胫前疼痛，有时腿部某些肌肉过分薄弱也会造成胫前疼痛。你可以通过锻炼足部、踝关节、小腿以及臀部肌肉来强化对胫骨的支撑。以下这些动作每天做2-3组，每组做10-15次(不要在跑步前做)。

疲劳性骨膜炎的症状有哪些！怎样训练避免胫骨受伤

　　脚趾弯曲(上图左)

　　自然站立，左脚裸足踏于毛巾上，脚趾抓起毛巾往前放，再抓起放回来。左右脚交替做上述动作。

　　脚跟后坠(上图右)

　　前脚掌站在台阶边缘。体重施加在右腿上，左腿抬离，脚跟下沉。回到起始位置，换一条腿进行上述练习。