导读：你觉得减重困难，容易水肿和疲劳吗? 在晚上进行伸展收缩体操。 简单1动作，就能1次活动肩胛骨和髋关节，促进血液和淋巴循环，提高肩胛骨和髋关节的活动范围，打造不易水肿、不易疲劳的身体，帮助减肥。 想瘦的人，今晚不妨试试看吧!

　　1次活动肩胛骨+髋关节，打造不易胖体质

　　年龄增长以及运动不足可能使肌肉萎缩，身体萎缩的肌肉愈多，愈易导致身体歪斜和姿势不良，造成血液循环和代谢下降。 而每晚进行伸展收缩体操，能提升活动量，防止肌肉萎缩。

　　此外，伸展收缩运动只要1个动作，就能以肩胛骨为中心活动上半身，和以髋关节为中心活动下半身，可说是一石二鸟的伸展操，对健康更是好处多多。

　　上半身─肩胛骨伸展收缩

　　手臂大动作活动，刺激肩膀和手臂的肌肉，也同时活动肩胛骨、背脊、肋骨，能提升血液和淋巴循环，也能调节通过肋骨间的自律神经，帮助提升抗压力和放松。 此外，肩胛骨的可动范围增加，还能提升上半身的柔软度。

　　下半身─髋关节伸展收缩

　　髋关节是上下半身连动的重要关节，具有许多淋巴结和大血管，活动髋关节，提升可动范围，能帮助消水肿，还能防止大腿内侧的腿后腱肌群，以及和腿部、腰部相连的髂腰肌萎缩。

　　以下介绍基本的伸展收缩体操。

　　基本伸展收缩体操

　　一次刺激手臂、腋下下方、胸部、背部、髋关节前部、骨盆，提升肩胛骨和髋关节可动范围，促进全身血液和淋巴循环。

　　1次8下。

　　注意站直，身体不要往左右两侧倾斜。

1次伸展肩胛骨+髋关节  刺激淋巴循环提高代谢力

　　步骤：

　　伸展收縮體操、肩胛骨

　　1.双脚打开与肩同宽，双手合十预备。

　　2.慢慢吐气，指尖朝上，手臂往天花板伸直，同时肩胛骨也往后夹，使手臂在耳朵后，并维持10秒钟。

　　3.慢慢吸气，手指在头后方扣起，手肘往后，继续夹紧肩胛骨，并维持10秒钟，此时应感觉到髋关节、腋下下方、以及侧腹收缩。