导读：代谢症候群患者的四周健走计划,消除代谢症候群的健走，重点在于燃烧体内的脂肪，特别是腹部脂肪。而最能帮助腹部脂肪燃烧的运动强度，大约是全力的60%。 这个强度的基准是以呼吸不会感到吃力的快步健走，为了消除代谢症候群而健走时，请维持这个运动强度。

　　另外一个重点则是运动时间，大约健走经过10～15分钟后，脂肪才会充分燃烧。 因此，为了有效燃烧腹部脂肪，达到预防和改善代谢症候群的目的，健走的时间若能拉长超过15分钟以上，效果会更加明显。

　　代谢症候群患者的最佳健走时间

　　代謝症候群患者的健走時間

　　① 早餐后，早上8点～10点

　　② 晚餐后，下午6点～9点

　　③ 其他时段的健走对治愈代谢症候群也都有帮助

健走是脚跟先着地吗？揭晓健走的正确方法

　　健走行程表

　　第一周

　　为了让身体习惯比平时较长的走路时间，请用一般的速度健走15～20分钟

　　感受健走时的呼吸变化

　　第二周

　　将健走时间拉长

　　用平常的步行速度走15～20分钟

　　注意让手臂和脚保持有节奏的摆动

　　第三周

　　挑战快步健走

　　用比平常快的速度走20分钟，自行调整不至于呼吸困难的健走速度