导读：坐骨神经痛，是许多人在老化过程中，常遇到的疾病，此疼痛主要由坐骨神经炎、腰椎间盘突出、子宫附件炎、糖尿病等引起，主要症状为腰、臀、大腿后侧、小腿后外侧及足外侧产生疼痛，是常见的周围神经疾病，中医通常称此为腰腿痛。

　　运动不足、年纪增长等因素也会导致坐骨神经痛，随着腰椎周围的肌肉减少，增加坐骨神经的负担，最后导致疼痛，想要预防可以透过肌力训练的方式锻炼臀部的肌肉或矫正姿势，常见的复健方式如在游泳池里走路，如果是轻度的疼痛，也可以藉由刺激穴位来缓和。

按这2穴位+伸展运动减轻腰腿痛

　　舒缓疼痛的穴位

　　悬钟穴

　　位于脚踝外侧突出骨中央，上方 4 指宽处宽处，向骨骼内侧按压，若是轻微疼痛可以热敷穴位。 悬钟穴能消除坐骨神经痛出现的腰腿无力，有助于改善坐骨神经痛，对脚部水肿和肌肉疼痛也有效果。

　　丘墟穴

　　位于脚踝外侧，突出骨前的凹陷处，按法是用大拇指沿着脚踝突出骨的外缘去按压。通过丘墟穴的经络会经过腰椎周围的肌肉，透过按压能缓解疼痛，也能提升肝的功能。

　　舒缓坐骨神经痛的运动法

　　划船运动法

　　背靠墙端坐，下肢伸直，身体前屈，每次双手都尽力摸到腿部，就像坐着划船一般。

　　威廉氏曲屈运动

按这2穴位+伸展运动减轻腰腿痛

　　1、 躺卧，单膝举起至胸部的部位(用手抓住膝盖后方辅助)， 1 次 20 ～ 30 秒， 1 天可以做 2 ～ 3次，两脚轮流进行，可以依据疼痛程度调整膝盖举起的程度，如果无法承受，可以稍微减缓程度。