导读：随着高龄人口的增加，不良的生活习惯，以致于骨质疏松症日益普遍，威胁国人健康。 现代人常常背痛、驼背、骨折、骨钙质流失血钙增加，而导致肾结石等问题。 对于骨质疏松的治疗除了维持正常生活习惯、摄取足够钙质及维他命D，注意自身的骨质密度、提早存骨本，及早预防才是预防骨质疏松症的不二法门。

缺钙竟会引起血管硬化结石  正确补钙保健品全攻略

　　1.哪些人为骨质疏松高危险族群

　　年纪大者(退化性骨质疏松症)、女性停经妇女、家族遗传者、抽烟、酗酒、咖啡因过量、缺少运动、营养不良、摄取维生素D不足或低钙高盐饮食及蛋白质不足或过量者、长期使用利尿剂、抗癫痫药、类固醇、甲状腺素、四环素、肝素、化学疗法，都必须注意骨质疏松的状况。

　　2.成人每天钙质需求量

　　钙的流失是造成骨质疏松的最大元凶，因此，在预防保健上对于钙的摄取是当务之急。 人体骨质密度大约在30岁达到高峰，故在30岁前应该多适量补充维生素D与钙质，并降低咖啡因的摄取，以备储存足够的骨本。

　　学童4-6岁600亳克/每日，7-8岁800毫克/每日，9-12岁1000毫克/每日，青少时期，每天应摄取至少1200毫克的钙质才足够提供生长。 怀孕第2-3期(12-40周)，每日应摄取1300亳克左右的钙质。 更年期每日应摄取1000毫克的钙质，并搭配运动，帮助减少钙质流失。 银发族虽然对钙质吸收率不佳，但摄取充足的钙质，还是可以将骨质流失所造成的现象降到最低，每日摄取1000毫克以上的钙质并补充足够蛋白质，增加肌力。 再加上维生素D，每天800国际单位。

　　3.如何补充钙质

　　(1)吃什么?

　　最好从日常生活饮食中多摄取钙质，像是牛奶、豆类、小鱼干或是乳制品，每天只要两杯冲泡式牛奶(选购时，可以观察牛奶罐瓶身，注明每份牛奶含多少钙)，就可以补充成人一天所需的钙质。 一般鲜奶，一杯(240毫升)，大约含有300毫克的钙质(牛奶的吸收率30%)，小鱼干单位含钙量很高，每10克大约有220毫克的钙质，早餐中的吉士片，也可以提供100多毫克的钙质。

　　(2)吃多少，如何吃

　　依每个人的年龄与生活习惯做调整，必要时可以咨询医师与营养师的建议。 人体每餐建议摄取量最多为500亳克，因为大于500毫克以上，肠道吸收面积有限，吸收度会降低，所以最佳的摄取方式为「照三餐补充」。

　　然而钙质吃太多也有可能产生肾结石，所以钙质摄取量每日应在二千毫克以下时，而不是盲目的补 充。 人体一天中，钙质吸收最好的时间在眠前(20-24点)，而白天吸收的钙，有较高比例会随尿而排出，所以想补充钙质，最重要的在于睡觉补充500亳克左右的钙质。

　　(3)促进钙质吸收的因子：乳酸、维生素D、蛋白质、镁以及维生素C

　　(A)乳酸、维生素C：乳酸：能降低肠道PH值，增加钙的吸收率。

　　(B)维生素D：协助钙质在肠道的吸收，足够的维生素D可以大大提升钙质的吸收率。

　　(C)蛋白质：蛋白质被消化成氨基酸，与钙形成可溶性钙盐，有助于人体从食物中吸收钙。

　　(4)钙质吸收禁忌

　　(A)不要与蔬菜及水果并用(隔2小时)：蔬果中的草酸、植酸会与钙质结合，影响吸收，不过若是将蔬菜煮熟，草酸就会被破坏，就比较不会影响钙片吸收。 口感吃起来有涩味的，大多含有草酸，像菠菜、芦笋等等。