舒缓肌肉治好坐骨神经痛 6步骤缓解疼痛

时间:2018-01-03 14:46:48   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:臀部与坐骨神经痛,坐骨神经痛的症状是人体的臀部后侧、以及大腿的后侧,发生类似神经抽痛的不舒适感,严重时甚至不良于行。 主要来自两种状况,第一种与脊椎神经有关,可能是脊椎歪、凸、往前滑脱,或是脊椎本身的退化与病变,压迫到脊椎神经而产生疼痛,必须先将脊椎的排列恢复正常,才有办法缓解坐骨神经痛。 第二种情形则是单纯的肌筋膜疼痛症候群(MFPS)所引发的转移痛(refer-pain),只需要舒缓相关的肌肉即可。 不论是哪一种,都必须先治疗臀大肌与腘膀肌。

  脊椎确认好了,就可进入肌筋膜的治疗,先按鼠蹊部的髂腰肌,再按小腿前侧的胫前肌、膝盖后侧下方的腓肠肌, 最后再按有酸痛的臀大肌与腘膀肌的区域。

  缓解步骤:

  1.为确认脊椎正常,臀大肌、腘膀肌与肌四头肌各按摩20~30下,或是0.5~1分钟

  2.髂腰肌、胫前肌、腓肠肌各按摩20~30下,或是0.5~1分钟

  3.按摩臀大肌与腘膀肌各5~10分钟

  4.臀大肌主动收缩运动

  5.腘膀肌伸展运动

  6.腘膀肌主动收缩运动

坐骨神经痛

坐骨神经痛

  臀部与坐骨神经痛的相关肌肉及反射痛区域

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