大吃大喝后有三件事建议不要做

时间:2018-01-03 14:46:54   热度:37.1℃   作者:网络

  大吃大喝后,有三件事建议不要做。

  1.完全禁食

  大吃大喝后千万不要完全禁食,还是要吃点东西。禁食只会让你更饿,而且血糖起伏大,更难回到正常的饮食习惯。

width=400

  但你或许有这种经验,前一晚吃太多,隔天早上可能不太饿,没关系,等到饿了再吃,可以吃少一点,但千万不要跳过一餐不吃,或是当成餐与餐之间的小点心,像是一碗优格搭配新鲜水果,或是一份全麦吐司夹黄瓜、番茄、水果。

  采取少量多餐的方式,且多吃高纤蔬果或比较健康的食物如全谷类、无调味坚果等,慢慢回归正常饮食。

  2.大量运动

  不要因为大吃大喝而过度运动。千万不要想着一次就要靠运动把多余的热量消耗掉,伴随而来的肌肉酸痛,甚至是运动伤害,可能使得你之后更无法运动,形成恶性循环。

  3.量体重

  暂时别量体重。如果你是要求完美的人,就不建议在大吃大喝后马上量体重。这时增加的重量大部份是因为摄取过多盐分造成的水肿,并非真的脂​​肪堆积,量了只会增加罪恶感。

  如果真的想量,先计划好什么时间量,多久量一次。最重要是接受体重的正常起伏,不是一定要每天都维持在同一体重,或有​​持续减轻才算达到目标。

上一篇: 全身不只有脑部会中风 3补3降饮食法稳血

下一篇: 自律神经失调会心律不整 按3穴道预防心


 本站广告