你在运动过后是不是不敢吃东西? 就怕吃了变肥? 其实吃对食物能加速代谢，甚至帮身体修复肌肉，分享以下5种正确的食物组合，让你吃的健康又不怕胖。

　　1.酪梨+蛋白质

　　酪梨能增加饱足感，而酪梨的脂肪也能保护关节，减少运动伤害。 建议能在酪梨汁中加入一匙蛋白质粉，就能帮助身体快速恢复能量。

　　2.坚果+橘子

　　往往在运动完后饥饿感也随之而来，坚果不仅能提供蛋白质与健康脂肪，也能有效降低肌饿感。 丹佛营养学研究院营养师Jessica Crandall表示，运动过后身体会快速吸收维生素和矿物质，所以这时候补充富含维生素C的橘子，能增强免疫力。

　　3.谷物+蔬菜

　　身体在运动时会大量燃烧碳水化合物，Jessica Crandall表示，运动过后应该补充高纤维谷类与蔬菜以保持血糖稳定，让你的状态精神饱满。

　　4.黑豆+青椒+鸡蛋

　　习惯在早上运动的人，结束后应该补充什么才好? 《营养学杂志》研究发现，在早上习惯吃蛋的人，一天会多消耗22%的热量，所以早餐吃蛋、补充富含纤维的黑豆以及富含维生素C的青椒都是很好的选择。

　　5.鲑鱼+橄榄油+芹菜

　　Cassie Bjork指出，运动后容易酸痛，代表肌肉发炎，而鲑鱼含有大量的Omega-3脂肪酸，能降低身体发炎机率，还能促进脂肪燃烧。 她也提供一道健康的鲑鱼色拉作法，将鲑鱼切碎后加入高纤维的芹菜或葡萄，再淋上健康的橄榄油，就是一道非常适合运动后吃的料理。