很困但是睡不着很烦躁 很困但是睡不着怎

时间:2018-01-03 14:47:09   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:很困但是睡不着很烦躁,很困但是睡不着怎么办小妙招。根据调查,每5人就有1人失眠,亦即全台逾400万人受失眠问题所苦! 在许多失眠治疗的建议里,多数原则都是要养成良好睡眠习惯,或是从正确的睡眠行为与想法着手,为此,特别整理睡前助眠的4B法则,照着这个顺序,帮助你一步一步接近好眠时光!改善失眠的4B法则。

很困但是睡不着怎么办小妙招

很困但是睡不着很烦躁 很困但是睡不着怎么办小妙招

  1B,Bath time,洗澡时间

  睡前安排一个洗澡时间,让身心灵也洗个澡,洗去一天疲惫。 如果时间不急,就慢慢来,不要总是洗一个战斗澡,又忙着下一件事情了。 提醒自己,这个洗澡时间就像是一个切换的开关,将忙碌切换成平静、将急忙切换成休息,从睡眠的角度来看,洗澡后体温的改变也是可能帮助睡眠的小方法。

  2B,Break time,暂停时间

  临床上常有失眠患者睡前因为想了一些事情,然后躺在床上就开始止不住大脑的思绪而失眠了。 心理师也会请失眠者试着用「烦恼记事本」的方式,把这些烦恼写下来,让烦恼在睡前「暂停」下来,帮助大脑停止反复思考与担心。

  3B,Breath time,放松时间

  建议接近睡觉前的时间安排15~30分钟的放松,像是腹式呼吸法、肌肉放松等,来降低过度紧绷的身体与心灵,让呼吸放慢下来、心跳也跟着缓慢,身体肌肉跟着放松下来,你也会渐渐感觉到头脑可以冷静,可以准备睡觉了!

  4B,Bed time,床的时间

  在治疗失眠的认知行为治疗法中,有一个身体重新培养「床=睡觉」的治疗法,称为刺激控制法,这个行为治疗法的基本概念是为降低失眠与床的配对,让身体学习到躺上床就是该「开始放松、准备睡觉」,其中最重要的原则就是避免在上床看电视、看书、玩手机等活动,让你清楚知道床只留给睡觉用。

  失眠的你,一起来试试这个4B法则吧,保庇你可以一夜好眠!失眠相关问题,建议咨询「身心科、精神科、睡眠中心」

上一篇: 过度睡觉有什么危害 经常熬夜后过度睡眠

下一篇: 咖啡一天喝多少合适 女人月经来可以喝


 本站广告