晚上睡眠不好会引起高血压吗?8方法助你

时间:2018-01-03 14:47:10   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:晚上睡眠不好会引起高血压吗?该睡的时候就睡,该有体力的时候就精神饱满」是大家梦寐以求的,然而,除了听音乐调整心情、适时运动、睡前不要使用手机等等常见的做法,还介绍了一些大家可能还没试过的方式,不妨来试试看!

晚上睡眠不好会引起高血压吗

晚上睡眠不好会引起高血压吗?8方法助你更好眠

  白天要注意什么?

  1.一定要吃早餐

  早上血糖较低,脑部必须补充葡萄糖以展开充实的一天。 此外,如果早餐很晚才吃,身体会起动第二个生理时钟,凌驾原来的生理时钟,让人晚上睡不着。

  2.定期晒棉被

  有时睡不好或无法入睡跟棉被的干净程度有关。 潮湿的被子很容易有螨或霉菌,建议被子和床单最好一周晒一次,早上起床后也别忘了打开窗户透气或开通风。

  3.午睡前喝咖啡

  咖啡因在被身体吸收30分钟之后才会发挥提神作用,所以午睡前喝咖啡不会让你睡不着,还能让你午休醒来有精神。

  咖啡因在身体吸收30分钟后才会发挥提神作用。

  傍晚后的Dos & Donts

  1.傍晚过后环境不要太亮

  由于光会影响到生理时钟而让自己清醒,白天活动需要阳光,但傍晚过后让自己环境暗一点才能助于身体休息,尤其是要避免蓝色的光。

  2.睡前喝1瓶啤酒或2杯红酒

  酒精能够麻痹脑部的觉醒中枢让人想睡、睡得熟,但是睡觉途中也很容易醒来。

  3.睡前4小时前就不要摄取咖啡因

  咖啡因的提神作用在年轻人身上大约为1~2小时,老年人则是4~5小时甚至更多,对咖啡因敏感的人最好在晚餐后就喝无咖啡因的麦茶或花草茶就好,此外,有些巧克力、可可或营养饮料会含咖啡因,建议也留意一下。

  夜晚该怎么过?

  1.等想睡了再上床

  明明睡不着还硬要在床上酝酿睡意,反而会给自己压力更睡不着,建议不想睡的话就不要在床上。

  2.上床30分钟后仍无法入睡就起床

  在床上超过30分钟还是睡不着的话,可以直接起床,去别的房间做想做的事,等到想睡再回去睡。

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