开学恐惧症怎么办 怎样克服开学恐惧症

时间:2018-01-03 14:47:12   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:8月进入倒数,意味着开学日近,对学子而言,在度过一段跟学校生活迥异的暑期后,要收心确实有其困难,甚至引起焦虑等情绪反应或身体症状,称为开学症候群,从初入学的新生到硕博士都可能发生,这并非一种疾病,而是一群因为调适障碍所引发的症状,只是症状表现会有不同,越是年纪轻的孩子,因为表达不易,越容易表现身心症状。

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开学恐惧症怎么办  怎样克服开学恐惧症

  开学症候群在身体方面可能出现的状况包括:腹痛、腹泻、便秘、食欲不佳、恶心等肠胃道症状,尿床、头痛、头晕、肌肉酸痛、肩颈僵硬、注意力不集中、记忆力差、迟到、打瞌睡等。

  心理方面会出现的状况则包括:情绪低落、沮丧、焦虑、暴躁、易怒等。 症状多在要开学的前一、二周逐渐出现,待返回学校逐渐适应后,症状也会在一、二周内趋缓。

  少部分学生会有恶化甚至出现拒学的现象,此时必须注意是否有霸凌、升学压力、学习困难、社交障碍或是家庭环境巨大转变等因素的影响,或者有过度要求完美的人格特质、压抑而缺乏弹性的压力因应模式等内在特质。 而这些都需要师长、父母的特别留意、主动关心与积极介入。

  在面对「开学症候群」,透过准备,可以有效降低身心症状带来的负面影响。 首先建议逐步调整夜眠,以渐进方式提早每日上床睡觉及起床的时间,避免睡前过度使用计算机或手机,过度光照刺激可能导致入睡困难。 白天作息也应一并调整,可以用阅读渐渐取代看电视或玩游戏时间。

  学习需要体力、专注力,而规律生活、适度运动及均衡饮食将所有帮助。 把握最后假期,到户外踏青、认识昆虫植物、露营野炊,可以为开学前的焦虑烦闷注入一股活力及乐趣。

  平时培养孩子为自己负责任、今日事今日毕的习惯,是父母可以帮忙的,切勿因为担心孩子表现不好,而频频叨念或是直接动手自己做,就算遇到挫折,也是孩子学习跟成长的机会。

  最重要的是,孩子对于开学、上学抗拒及明显身心症状,一定要坐下来和孩子谈一谈,先了解她/他的感受,给予谅解及宽容,不要忙着批评、生气或指导,再来可以澄清孩子对于抗拒上学,或对开学感到焦虑的原因。 一方面这样的方式有助于亲子关系的经营,二方面可以让孩子学习面对困难如何处理及因应,最后这也才有助于解决孩子真正的困境。

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