起床后感觉没睡够头昏其实是睡眠迟惰

时间:2018-01-03 14:47:15   热度:37.1℃   作者:网络

  起床后感觉没睡够头昏?睡得正香被忽然叫醒后反应迟钝?这是很多人都有过的体验,在心理学来讲其实是「睡眠迟惰」(Sleep Inertia),指从睡眠中醒来后出现的站时性昏昏沉沉、不够清醒的状态,这能会造成一些危害,对值急诊医生、护士或开飞机的机长等特殊职业者来说,则暗藏很大的危机。对此,有专家提出4招来纾解。

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  现在很多上班族晚上常熬夜,加上早上多半由闹钟叫醒,这样一来就容易出现明显的睡眠迟惰。他还说,睡眠8小时后醒来的人,表现并不一定好于那些24个小时都没有睡觉的人,因为睡眠迟惰不仅与睡眠时间有关,还与睡眠深度、昼夜节律有关。

  如果觉醒前的睡眠较浅,那么醒后睡眠迟惰一般较轻,相反地,如果将一个人从深睡眠中叫醒,那睡眠迟惰就会更严重一些。另外,夜晚被叫醒后的睡眠迟惰,要重于白天睡眠后觉醒的状态。

  睡眠迟惰可能会造成一些危害,例如早起出门时会丢三落四,下楼时踩空扭伤脚踝,或失手掉落手里的东西等。这些小事看似无足轻重,但对于一些特殊职业者来说,则暗藏着很大的危机。

  值班的急诊医生或护士如果夜里醒来后,立即工作,为患者开药方、做手术或执行医嘱,可能会出错;在2010年还曾经传出,因为机长的睡眠迟惰而引发空难事故。

  他提醒,对于需要复杂操作的人群来说,上岗前一定要保证自己有足够的清醒,或者在还没有完全清醒的情况下,先进行一些简单的任务来热身。

  他也提出4个纾解睡眠迟惰的方法,首先是起床前闭目小睡几分钟,或醒后稍坐一会再起身,而起床后可以增强外部环境刺激,包括增加光线、打开电视或广播,洗脸、刷牙或洗澡对减少睡眠迟惰也有一定的作用。另外,还可以饮用一些兴奋性的饮料,如咖啡、茶等,起到提神醒脑的作用。

  睡眠迟惰在刚刚醒后最明显,随着时间的推移会逐渐减轻,所以在醒后的几分钟内,最好不要做重大决策或执行复杂任务。不过,睡眠迟惰不仅见于早晨,如果午睡时间过长,也会出现虽然醒了但反应还有些迟钝的感觉,建议午休时间在一刻钟左右,不要超过半小时。

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