中秋过后大饮大食要适度调节

时间:2018-01-03 14:47:16   热度:37.1℃   作者:网络

  过了一个连假,食物拼命往嘴里塞,放松的下场就是「胖了!」。

  开开心心过了一个中秋连假,烤肉、月饼等高热量的食物拼命往嘴里塞,有没有发现开心放松的同时,腰间的肥肉却长了一点点出来,回到工作岗位前站上体重计一量,得到晴天霹雳的消息,短短几天的不忌口瞬间胖了!

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  要回复身材,甚至比以往更瘦其实不难,只要维持以下8个生活小习惯,并持之以恒,小肉肉就会飞走,身材也会更Fit更紧实。

  1.吃饭顺序要改变,汤→蔬菜→主食→肉。

  按照这个顺序吃饭,较易有饱足感,减少摄取热量,同时也不会饿的肚子咕噜咕噜叫。

  2.维持身体酸碱中和的状态:爱吃肉的人多吃点「碱性」蔬菜类。

  海带、蔬菜、白萝卜等都是碱性食物,维持身体均衡饮食、酸碱平衡是对身体有益的事情。

  3.别再「无肉不欢」。

  每人每日只需要摄取4份蛋白质,以肉或鱼来说的话,一日约为120公克,一餐只能摄取40克。

  多吃蔬菜、改变吃饭的进食顺序。

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  4.别再吃炸物!

  不健康的烹调方式易罹癌,轻微一点来说也是热量超高,会长肉的食物,更会导致皮肤变差,想当个水美眉还是远离的好。

  远离炸物。

  5.晚上9点后不吃东西,只能喝水。

  尽量提前吃晚餐,让身体在睡觉之前把食物消化完,吃太饱立刻躺床上入眠,肚子可是会越睡越大。

文章来源:http://www.xixinv.com/health/jkxw/2016091820943.html

  多喝水。

  6.要去3层楼以下的地方,绝对不搭电梯。

  进公司、回家、逛街都是如此,能爬楼梯时别搭乘电梯,如果每天爬10层,就等于跑步10分钟的运动量了,还能节约地球能源,一举多得。

  3层楼以下请爬楼梯。

  7.周末必须运动,别再找藉口了!

  一到周末就只想赖在家,或是出门狂欢跑趴,喝酒喝到吐放松心情,大吃大喝又不运动,那会胖真的不是偶然。

  运动是必需要做的事情。

  8.洗完热水澡后搭配按摩。

  每天认真用乳液按摩双腿、双臂10分钟,一段时间后会发现象腿开始有了变化。

  每天持之以恒为双腿按摩,搭配饮食、运动,象腿自然远离你。

  肥胖,不是只关乎外表而已,随着年纪增长还会成为心血管疾病的高危险群,除了对身体健康有不良影响外,其实对「心理」也会产生负面影响。与一般健康体型相比,多数胖子活动不灵活显得笨拙,运动也易出汗疲劳,安静时容易打瞌睡,容易遭到周遭人的排挤。

  为了保护自尊心,胖子的下一步就会开始出现「拒绝社交」的情形,变得孤僻、疏远人群,久了容易有自卑心理,对心理有极大不良影响。

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