吃出无瑕光滑肌！抗痘5叮咛，非知不可

　　脸上长痘痘吃什么好?脸上长痘痘日常护理，除了以上饮食禁忌外，营养师也特别提出，下列5大有益皮肤健康、有助减缓痘痘肌问题的营养小叮咛;提供给爱美的朋友们作为平时肌肤保养、护理参考：

　　叮咛1-多吃新鲜蔬果：

　　脸上长痘痘吃什么好?每日的均衡饮食，多摄取新鲜的蔬菜水果，借此补充维生素C或多酚类抗氧化剂，自然有助降低身体发炎反应的产生、减少痘痘生成。

　　叮咛2-补充Omega-3：

　　日常饮食中的油脂摄取来源，适度替换成富含Omega-3不饱和脂肪酸的深海鱼;或是，植物性的亚麻仁籽油，也是调节内分泌平衡、帮助人体抗发炎的饮食好选择。

　　叮咛3-矿物质锌不可少：

　　适度补充矿物质锌，有减缓青春痘肌肤发炎现象、加速伤口愈合、促进皮肤修复速度的好处。举凡，海鲜水产类的牡蛎、蛤蜊，或是，全谷燕麦类、坚果种子类食物，就是很好的获取来源。

　　叮咛4-补充维生素B群：

　　注意维生素B群的摄取是否足够，尤其是在压力大、工作忙碌的时候，更容易使负责人体新陈大谢正常运作的维生素B群大量流失。而缺乏维生素B群，可能会造成油脂分泌异常、增加痘痘生成的机会。因此，饮食中适度补充糙米、猪肉、猪肝、蛋黄、豆类、麦片、酵母等含有丰富维生素B群的食物非常重要。

　　叮咛5-多喝水：

　　养成多喝水的习惯，每天补充足够的水分(每公斤体重补充30c.c.)，就是有效维持体内循环、保护肌肤健康的关键。

　　【营养师小叮咛 脸上长痘痘日常护理】：

　　脸上长痘痘日常护理：最后，营养师也提醒，除了从饮食上下功夫，想要抗痘成功，拥有充足的睡眠、正常的生理时钟，更是维持人体内分泌恒定，减少皮脂过度分泌的关键。另外，重视个人清洁卫生，注意脸部使用的毛巾、枕巾是否定期更换清洁;以及定时清洗美妆品中的粉扑、刷具，更是减少外在环境刺激，预防痘痘生成的关键。