导读：老是烦恼酸痛及水桶腰身型吗? 只要4个发音并搭配简单的深呼吸动作，每天做3分钟，就可以缓和腰痛及膝盖痛，还有瘦腰的效果。

　　瘦腰以外，对肩膀、腰部与膝盖也有效果。体操属于收腹运动的一种，靠着深呼吸的动作，收缩腹部肌肉，因此可以锻炼腹部的肌肉。 并且在横膈膜大幅度运动之下，可以瘦腰、提升代谢率，还可以促进脂肪燃烧。

　　在锻炼腹部肌肉的时候，相关效果也会扩及至肩膀、腰部与膝盖，因此有缓和腰痛与膝盖痛的效果。 体操中的深呼吸动作也有提升免疫力，并有让身体不易疲劳的效果。

　　靠着4个发音就可以缓和腰痛及瘦腰的体操这样做：

早晚3分钟瘦肚运动  有效缓和腰痛膝盖痛

　　第1步 　发出「A! 」声

早晚3分钟瘦肚运动  有效缓和腰痛膝盖痛

　　第2步 　发出「HE! 」声，肚子同时跟着向内缩

早晚3分钟瘦肚运动  有效缓和腰痛膝盖痛

　　第3步 　发出「A! 」声

早晚3分钟瘦肚运动  有效缓和腰痛膝盖痛

　　第4步 　发出「HO! 」声，肚子同时跟着向内缩

　　重复第1步到第4步，1天做3分钟