睡前躺着抱膝重整骨盆 让骨盆回到正确的

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  导读:上班长时间坐在办公桌前,是不是会忍不住翘起二郎腿呢? 事实上,翘二郎腿不只不雅观,还很可能会造成骨盆的歪斜! 另外像是长期穿高跟鞋久站、扛重物、生产等等都有可能会造成骨盆歪斜。

  长期姿势错误偏差 身体易肿胀酸痛出毛病

  如果长期姿势错误压迫到骨盆的位置,骨盆的位置位移压迫到其他脏器,会造成血液循环不良,若压迫到肾脏及肠胃会使多余水分难以排出,造成臀部及腿部浮肿的情况;骨盆歪斜还会阻碍到子宫及卵巢附近淋巴液的流动,造成经期不顺、生理痛加剧以及身体虚寒的问题。

  简单的检测方法 30秒让你知道你的骨盆有没有歪斜

  除了会产生上述问题之外,骨盆歪斜也会使身体失去原有的平衡,发生驼背、脊椎歪斜等症状。 可以试着找一个空旷的地方闭上眼睛,接着原地踏步默数三十秒,若是张开眼后发现离原本站的地方向右偏差许多,那大致上就是骨盆的右半部发生了歪斜。

  利用扭腰摆臀体操 改善骨盆歪斜症状

  可以利用睡前来实施重整骨盆的伸展操,不但能运动帮助睡眠,还能让骨盆回到正确的位置。

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睡前躺着抱膝重整骨盆 让骨盆回到正确的位置

  (一) 扭腰旋转骨盆

  脚略开至与骨盆同宽,意识到骨盆的运动,腰部开始画大圆;左右共做30下。

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睡前躺着抱膝重整骨盆 让骨盆回到正确的位置

  (二) 仰姿双膝运动

  躺下后手放在身体的两侧,双膝立起,边深呼吸将双脚膝盖碰在一起后脚向左倒,倒下时保持10秒,接着再换右边重复动作;左右共做10次。

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睡前躺着抱膝重整骨盆 让骨盆回到正确的位置

  (三) 抱膝仰躺

  抱着膝盖仰躺,使用腰部前后活动,背部尽量不要弯曲,可以透过此动作刺激连着骨盆的脊椎,让歪斜的脊椎变回直的状态。

  由于骨盆是衔接身体上半部及下半部最重要的一环,所以骨盆的保健相当的关键。 每天睡前花个10分钟,利用简单的体操来修正自己的骨盆吧!

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