俗话说:“人老腿先老”,人一上了年纪,关节就会出现老化,各种症状随之而来,虽然有这些症状,但是生活中运动少不了,在运动时不注意,就很容易会造成关节损伤,严重时还会骨折,那么中老年人该如何运动及有哪些注意事项呢?

以下几点建议建议收藏:

一、运动强度以慢速柔和减少关节损伤的运动为主,如太极,散步等,避免经常性爬楼、登高、登山、负重等,以免损伤关节软骨,继发增加骨关节炎的发生。

二、运动前一定要充分的热身,让关节能够充分的分泌滑液,保证后面运动的安全性。

三、秋冬运动,一定要做好保暖措施,特别是膝盖和头部,温度特别低不建议外出运动,如果一定要出去,膝盖部位要保暖不要受寒,膝盖受寒增加关节炎的发生,

四、控制运动时间,中老年人在运动的时候,一定要注意,不宜过长,一般每天半小时即可,最好是户外有太阳的时候,还能同时补充维生素D,促进钙的吸收,建议白天运动时间上午9点到11点时间段,下午3点到5点时间段。

五、运动好后,原地休息一会,适当给关节做做按摩,促进关节周围血液循环。

六、针对老年人群特别是有骨关节炎的患者,建议用上维固力硫酸氨基葡萄糖,是一种比较常见的骨关节治疗药物,可以有效的缓解骨关节的疼痛,同时对于骨关节疾病有很好的治疗作用,也能够改善骨关节的功能。维固力硫酸氨基葡萄糖胶囊的主要成分就是硫酸氨基葡萄糖。能够有效的补充关节内的氨基单糖,它存在于人体的骨关节当中,是人体关节软骨合成蛋白质所需要的重要成分,所以它能够作用于骨关节,阻断骨关节的病理过程,可以刺激软骨细胞产生正常多肽酶结构的一种糖蛋白。所以推荐老年患者用上维固力硫酸氨基葡萄糖可以有效保护关节并且预防关节炎和缓解关节炎的疼痛症状。

家庭医学.2021,(08) 易少华宋敬周文婷

新天地.2020,(02) 蔡承穆刘娜王天