原标题：焦虑、失眠，2021考研党该如何扫清这些拦路虎？

随着考研备考复习时间越来越长，会有一些同学出现失眠、多梦、精神恍惚的情况。如果不是生病、营养不良、体质下降等因素，很有可能跟学习压力以及情绪波动有关。今天，小编就跟2021考研的同学们说一说该如何克服这些情况!

你的压力一方面来自于内在，另一方面是来自于外界。平时看似很正常的一些事情，比如，身边顺利拿到offer的同学、保研成功的室友以及出国读研的朋友……比起他们，好像就自己最差劲，选择了一条最难走的路。

不管是来自于哪方面的压力，都有可能导致心态崩溃，继而失眠或者多梦。在备考中，我建议大家一定要学会排解压力，切不可一个人默默承受，可以找家人、朋友、研友谈谈心，寻求帮助。

一、调整学习任务

考研是个漫长的奋斗过程，不能求一时之急。学习过猛，难免会出现后劲不足。欲速则不达的道理相信大家都懂，因此，对待考研，要松弛有度，不要给自己施加太大压力，必须在今天完成多少任务，保持一定的复习节奏很重要。合理规划学习任务和作息，才是最有效的备考策略。

二、试着每天慢跑半小时

身体是革命的本钱。学习一整天，脑力劳动过多，有时连睡觉前，大脑都还处于兴奋状态。在完成一天的复习任务后，建议大家可以去操场上跑几圈，或是和小伙伴一起谈谈心，散散步，都有助于晚上睡眠质量的提高。

三、午间休息不可过长

虽说考研党普遍晚睡早起，睡眠不足，午间休息也不可贪睡。一般来说，二十分钟左右比较适宜，超过一定的午睡时间，不仅会腰酸背痛，还会适得其反，越睡越困。

四、情绪尽量保持稳定

都说考研备考阶段，心态三天一小崩，五天一大崩。情绪出现浮动很正常，切不可大喜大悲。在这里提醒大家，尤其是在跟朋友、室友、男女朋友相处时，不要因为一些没有必要的事情影响到复习心情。此时，考研才是头等大事!

五、晚饭不要吃太饱

在睡前无论是太饱或是太饿都不助于睡眠，睡前半个小时不要再吃东西，可以喝杯牛奶。如果真的饿到睡不着，可以在宿舍屯点碳水化合物的小点心。另外，睡前不要喝浓茶或是咖啡，即使是白天也不要过多摄入咖啡因。