原标题：今日立冬|立冬养生防“四寒”，你都做到了吗？

今日立冬，冬季自此开始。此时草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，这时要重视养生保健。小编这就给大家介绍这个节气应该怎么养生。

立冬防四寒

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防颈寒

颈部充满血管，还有很多重要的穴位，比如颈椎上有大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴，是人体的“要塞”。秋冬季节是颈椎病高发的季节，最好注意预防一下，而穿立领夹克、戴围巾有助于防止寒风的侵袭，避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。另外，颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

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防鼻寒

“立冬”之后凉燥之感更加明显，一些有过敏性鼻炎和鼻腔抵抗力较低的读者朋友容易因此诱发鼻炎。若是鼻炎犯了，鼻塞、呼吸不畅，晚上没睡好，会让人更加没精神。面对这样的情况，不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻黏膜的免疫能力，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

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防腰寒

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。女性腰部受寒引起的气滞血瘀，不但会诱发一系列例如痛经之类的妇科疾患，还会影响卵巢等生殖系统机能。这时候，可用双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。”

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防脚寒

常言道，寒从脚下起。不少朋友觉得立冬时节即使穿了厚袜子，足部还是不暖和，怎么办呢？这时，不妨试试居家足浴法。

足浴时要注意以下三点，首先是温度，睡前最好用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处，如何感觉这个温度呢？就是感觉有点烫但是不至于不舒服。第二是时间，每次浸泡20～30分钟，记住加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为佳。第三是擦干足部用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

立冬吃什么

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必吃3肉

● 羊肉—温胃御寒

羊肉性温热可温胃御寒，尤其适合在立冬之后食用，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。另外，羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。

● 鱼肉—益智健脑

冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类，而营养丰富，脂肪含量极低的鱼肉就非常适合立冬之后进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。另外，鱼肉还有益智、健脑等作用。

● 鸽肉—壮体补肾

俗语说“一鸽胜九鸡”，鸽肉有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，非常适合立冬之后食用。

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必吃3蔬菜

● 芹菜—降压祛痰

中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰、降血压作用。

● 莴笋—有助消化

莴笋中含的大量的钾，其中的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。

● 菜花—补维生素

每200克新鲜菜花，可至少为成年人提供一天饮食所需维生素A的75%。其维生素C的含量更为突出，每100克可达80毫克，比我们冬天常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。

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必吃3水果

● 梨—止咳化痰

有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其适用于肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便燥结等症。

● 苹果—生津解渴

具有补脾养胃、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽。

● 猕猴桃—帮助消化

猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥的功效，而且维生素C的含量极高，丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。

综合自人民日报、南京卫生12320、CCTV生活圈

编辑：康小北