原标题：【卫生健康知识宣传普及进万家】立冬养生健康小常识

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立冬后，就意味着冬季正式来临，冬季自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。立冬养生要注意以下几点：

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1、睡眠：冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

2、防寒：气温持续下降，身体虚弱的人容易感染风寒，特别是脖子、肚脐、脚等地方，一旦受寒，可引发颈椎病、腹泻等疾病，所以冬天建议建议少穿低领的衣服或者戴围巾；不露肚脐，特别是女孩子；晚上睡前热水泡泡脚驱寒。

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3、情绪：中医认为冬季宜使情绪内藏，安静自若，如有开心的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使情绪大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以保持心态平和。还多晒太阳。因为冬季光照时间短，容易让人产生抑郁情绪，光照可抑制人体大脑松果体的褪黑激素激素的分泌，使人保持好心情。

4、饮食：立冬时节，养生注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，预防疾病。

5、运动：冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服以免着凉。此外有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时避开早晚，以免诱发疾病。

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