原标题：一生三分之一的时间都在做这个动作，您达标了吗？

吃饭、睡觉

是我们每天都要做的事情

一生三分之一的时间都是在床上度过的

可见睡眠对人的重要性

睡得好了

早上起床精神焕发

做事情事半功倍

睡得不好则无精打采

随之而来的是焦躁不安的情绪

那么

你的睡眠究竟达标不达标呢

来自测一下吧

良好睡眠自测
1	入睡快，在10-15分钟，最长不超过30分钟即可入睡。 睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又入睡，夜间觉醒次数不超过2次。
2	睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
3	起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
4	白天工作、学习效率高，无睡意。
5	如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题了，需要到医院进一步就诊。

郑州大学附属郑州中心医院豫欣老年病医院业务副院长汪桂青建议大家五种有效调理失眠症状的方法：

坚持规律的作息时间

保持稳定的上床时间和起床时间。

晚上最好在11点之前进入睡眠，早上不宜晚起，中午有条件可以睡午觉的，时间可以控制在1个小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。

养成良好的饮食习惯

尤其晚餐，对睡眠的影响最大，建议大家晚餐不宜过饱，睡前少喝水，平日不要多摄入含咖啡因、尼古丁、酒精之类的食物，多吃红枣、小米、牛奶等，另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

白天适当的锻炼有助睡眠

每天要抽出时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，有助于睡眠，同时，对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

睡前1小时的放松

制定良好的睡前习惯，睡前1小时抛开纷繁的思绪，让脑部放松，最好泡热水澡或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

良好的睡眠环境

保持卧室宁静舒适，床铺软硬适宜，避免在卧床运动，让卧室仅用于睡觉，不要在床上看电视或工作，如果睡不着就离开卧室，只在疲倦时返回。

豫欣老年病医院业务副院长汪桂青提醒大家：

睡眠是大脑在清醒状态下应对挑战做出反应的一个非常敏感的早期标志，睡眠不好不仅带来焦虑抑郁等不良情绪，还会导致免疫功能失调，诱发或加重心血管疾病、糖尿病等一系列慢性病，所以，保持良好的睡眠是至关重要的。

专家简介

汪桂青

老年医学部副主任

豫欣老年病医院业务副院长

专业特长：

擅长神经内科常见病、多发病的诊断治疗，如脑卒中、帕金森病、癫痫、周围神经疾病等，在脑梗塞早期溶栓治疗、神经系统疾病合并糖尿病心血管疾病等方面具有较高的治疗水平。