原标题：面对心理压力，学会“自我照顾”

近日，抖音上一条短视频无意间击中了不少人内心柔软的深处。夜幕降临的重庆街头，华灯初上，一位微胖的中年男子，戴着黄色安全帽、穿着建筑工服，像个孩子一样，踏着欢快的“舞步”走在路上。虽然看不清他的脸，但给人的感觉就是乐观、快乐、向上……

媒体追踪发现，这位“网红”大叔叫杨才明，今年57岁，在工地上做木工。家里经济条件不好，杨大哥每月挣来的钱，自留1500元当生活费，余下的4500元悉数寄回家。他说自己平时没什么不开心的事，上班觉得累了，下班就轻松点，遇到烦心事唱支歌就解决了。

现代社会生活工作压力越来越大，而受各种焦虑困扰的，还不仅仅是杨大哥这样家庭经济条件一般、以体力劳动为主的普通人。《自然》杂志今年5月刊登的一篇社论透露，根据欧洲一个研究团队的调查，三分之一的博士生有心理问题，他们患心理健康疾病的风险可能是一般受过高等教育人口的两倍以上。心理健康问题所影响的人群是跨阶层、跨年龄的。

杨大哥工作辛苦，下班时蹦蹦跳跳就成了他自我舒压的方式。每个人都要学会找到应对心理压力的排解之道。我有一个朋友说他写博士论文时，也经常面临写不下去的问题，看着毕业日期一天天临近，心里有多着急可想而知。他说后来自己发明了一个办法，就是论文写不下去时就去刷宿舍马桶，一方面是转移压力，另一方面不至于“一事无成”——起码，你把马桶给刷干净了。有时，刷着马桶论文也有了灵感，最好的情况是一举两得，觉得自己赚到。关键是，你摆脱了论文写作受阻时很多人身上常见的自我贬低和无意义感。因此，假如你是硕士生博士生，论文写作遇到同样问题，也可以参照此法。

实际上，杨大哥做了一件心理专家爱挂在嘴边的事，那就是“自我照顾”(self care)，就像手机充电一样，每个人都需要通过自我照顾来保养自己的身心。它包括连续工作时不忘给自己放个风，出去吃个饭，到户外闻闻泥土和树叶的气味，撸个猫摸个狗。这些生活里的“小动作”，就像音乐里的休止符，正因为有休止符的存在，乐句乐篇才有意义，乐曲旋律才令人赏心悦目。

这种“休止”，或寻找快乐的小动作本身，提醒我们面对压力，自己并不是无能为力的，你还是可以做一些事来照顾自己。与其说蹦蹦跳跳或刷马桶本身很快乐，不如说这些微小的自我照顾行动是一种提点、一种心理暗示——它肯定了每个人的创造力，以及发现快乐的能力。

孩子离家远行，做父母的总喜欢说一句“学会照顾自己”。吃好穿暖休息好，照顾自己不仅仅是身体层面的，更是心理层面的。而心理上的自我调适，我觉得几乎是每个人都有的本能，就像杨大哥这样的人，在社会的一个不起眼的角落，在别人看不见的地方，把这样的本能发扬光大，照顾好自己，坦然面对人生路上犹未可知的风雨。每个人都有需要处理的压力和心理困扰，与其平时压力积累不及时处理，花重金买保养品、看心理医生，不如像杨大哥那样，“及时行乐”，以日拱一卒的“微行动”寻找快乐，化解焦虑。□果冻

编辑：张子庆