原创立冬后是补钙的好时节,多吃5种食物,补钙强身,远离骨质疏松!

时间:2019-11-13 08:56:01   热度:37.1℃   作者:网络

原标题:立冬后是补钙的好时节,多吃5种食物,补钙强身,远离骨质疏松!

一个人的身体健康,所需要的钙质很重要。我们都知道,人随着年龄的增长,体内的钙就需要食物来补充,如果不能及时的得到钙质,身体会出现骨质疏松的情况。很多人弱不禁风,一碰就痛这都是缺钙的表现。冬季人体骨骼会变脆,补钙正是好时候。

立冬后是补钙的好时节,多吃5种食物,补钙强身,远离骨质疏松!

牛奶

说起补钙的食物,平常喝牛奶肯定是可以的,因为牛奶含有的大量的蛋白质是很好的补品。研究表明,每100克牛奶中就有100毫克以上的钙,并且还有钾、镁等元素,更能促进钙的吸收。牛奶还有一个好处就是补钙的同时不会让人体液偏酸,简单说就是不会促进钙的流失。牛奶中的钙含量高还吸收好,所以说是补钙的最佳食物。

燕麦

牛奶燕麦不分家,有的人不喜欢牛奶的话,就可以通过冲燕麦茶来补钙。燕麦是目前谷类食物中,含钙最高的,比普通常吃的大米多达7倍以上。燕麦的钙含量也是很高的,但是它的易吸收不如牛奶。建议把燕麦和黑芝麻一起熬成粥,这样补钙的效果会更好。

虾皮

把小虾米洗干净晾干的虾皮也是补钙的好食物,其中的含钙量还是很丰富的。尤其这种食物很适合中老年人吃,无论是煮粥还是熬汤喝,都可以放一些虾皮进去,提鲜去味。常吃虾皮的人,可以预防骨质疏松,而且虾皮含有的矿物质能增强体质,对于身体弱的人应该常吃。

黑木耳

黑木耳也是一种比较常见的食材,吃起来十分美味,营养价值也很高,黑木耳不仅具有降血压等功效,补钙能力也很强,还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。冬季补钙,黑木耳不妨多吃。

奶酪

高含量补钙质还易吸收的食物,肯定要说到奶酪。作为奶制品的一种,奶酪的钙含量不仅高还容易吸收。早上常吃奶酪的家庭,会明显发现自身免疫力都不错,而且代谢规律也正常。这是因为奶酪中有一种特殊的乳酸菌,可以帮助代谢物的排出,这是其他4种食物不能比的。

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