原标题：苦等“双十一”包裹？冷空气已先发货！你的呼吸道OK吗？

双十一过后，剁手族们每日n问

“什么时候发货？”。

对包裹的思念绝不亚于

依萍对书桓的想念！

谁知，冷空气按捺不住，

已自行先一步发货啦！

你准备好接收了吗？

冷飕飕的季节，

也是呼吸道疾病高发的时期，

我们如何做到“防患于未然”？

“耐寒锻炼”循序渐进

01

秋冬换季时天气多变，时而寒凉，时而燥热，因此我们的身体也应该循序渐进适当调整，不要冷空气一来就立马裹得严严实实。

有“晨练”习惯的人们应根据天气情况，注意适当延后出门时间，避免清晨寒凉的气温给身体带来的不适，要让支气管黏膜逐步适应冷空气的刺激。

同时注意选择空气清新的地方做深呼吸，活动强度应适中，这样既可以提高身体素质，又可以增强抗病能力。

从细节入手，预防呼吸道感染

02

听取医生建议，选择性接种疫苗

建议参考以往这个季节呼吸道疾病的患病情况，听取呼吸专科医生意见，选择性接种肺炎疫苗或服用相关口服疫苗，提高机体免疫能力，减少呼吸道感染的发生。

需要特别提醒的是，患者在疾病急性状态时不建议使用疫苗制剂。

勤通风，保持良好的室内空气

非雾霾天气，室内要定时通风换气，温度、湿度应适宜。每次通风时间不宜过长，以30分钟为宜。

主动戒烟或者规劝家庭成员、身边的人戒烟，减少家庭油烟刺激，注意避免煤烟和粉尘的污染。

关注天气预报，防寒保暖

伴有基础肺部疾病的患者耐寒能力差，所以保暖防感冒十分重要。

多注意天气的变化，适时添减衣服，避免着凉。遇空气污染外出时，注意做好自我防护。遇到特殊天气情况，可考虑需穿戴能够防风、防雨的衣服，必要时可戴一条围巾或口罩护住嘴和鼻子，避免使呼吸道直接暴露在寒冷的空气中。

尽量不去人口较多的场所

少去或不去商场、车站、集市，以防被传染上感冒及其他病菌。

天气较冷时，吸入寒冷和干燥的空气对伴有呼吸道疾病的患者不利，所以在疾病急性期应尽量避免外出。

多饮温水，注意饮食调养

多饮温水，避免气道过于干燥或寒冷；注意摄入高蛋白、高维生素饮食，平时多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等营养价值高的食物。

@上海交通大学医学院附属瑞金医院