原标题：肥胖是一种疾病（三）

肥胖是一种疾病

上期，我们对肥胖的分类以及危害做了一个详解，本期我们就聊聊如何避免这些危害对人体造成危害。

如何减肥

减肥没有捷径，不想少吃，又不想动，就能减肥的方法，肯定都是骗人的，一定要记住。行为和生活方式的调整才是正道，要合理饮食，并增加运动。要改变饮食结构，少吃肉，少吃油，多吃蔬菜，每天抽出半个小时到一个小时参加有氧运动。这里要特别注意一下，运动的同时要减少损伤。

有一个案例：曾经有个肥胖的病人决定减肥，第一个星期很有冲劲，他说我既然减肥嘛，就要采取魔鬼式训练。然后跳楼梯，他找了大概几百级台阶，来回跳，第四次的时候开始眼冒金星，从上面滚下来，造成小腿骨折，休息三个月，结果在养伤期间，体重增加20公斤。等伤养好了，还是坚定要减肥，这回是游泳，太急功近利很卖命的游泳，游到后来晕倒了，晕在水池里，吸入水池里的水，造成吸入性肺炎，又躺了三个星期，体重又增加了10公斤。

生活中类似的事情也有很多，很少人具有运动防护意识。运动先得热身，活动活动手脚，然后再开始运动。每年到了冬天，急诊科骨科就开始忙起来了，经常是刚一开始跑，脚崴了，然后踝骨骨折、骨裂，就是因为没有热身就开始运动。要想减肥建议选择低强度长时间不间断有节奏的运动，尽量避免打篮球、踢足球这种急停急跳的运动。体重负担太重以后，关节很容易受伤，很容易达不到减肥的作用。

为什么减肥要有氧运动？

人类是一个很奇怪的动物，大自然在选择人类的时候他有一个特殊的程序，把人设计成人的脑子只能用糖来供能，而其他的想被脑子所利用必须先转化成糖，进入血屏障，然后才能被脑所利用。

有的人是这样运动减肥的，冲刺100米休息5分钟，再冲刺100米再休息5分钟，做了10组，这么看也是跑了1000米。但这样运动的后果是什么呢？非常饿，然后第二天醒来肌肉酸疼得厉害，因为这么快的运动叫无氧运动，它只能燃烧糖不能燃烧脂肪，它把糖类全部消耗了，所以会觉得特别饿，然后因为无氧的运动，体内肌肉会产生很多酸性物质，导致肌肉会非常疼，因此这样是达不到减肥的作用的，反而会因为非常饥饿，再去爆吃一顿。

真正要减肥，至少要低强度的运动，就是有氧运动。嘀嗒1秒走两步到三步，1分钟走80米到100米，4分钟走完400米，三圈下来，背上全是汗。只有这样运动15分钟到20分钟以上，才开始燃烧体内的脂肪，也就意味着这时候才真正意义上开始动用你的内存，动用你的脂肪，然后才开始减肥。所以大家一定要记住，要持续地低强度的运动。

很多人还认为跳绳也可以达到燃烧脂肪的目的，那就是大错特错了。大家一定记住，人站着的时候，膝关节的关节面上承担的分量是你体重的一半，一个膝关节承担一半，当在下楼梯的时候，或者跳绳的时候，膝关节承重的分量是体重的5到7倍。如果按80公斤或者60公斤计算，60公斤两个关节面就承受的是至少300公斤的分量，80公斤就承受的是至少400公斤的分量。提醒大家，膝关节韧带是原装的，是天然的，损害了以后只能换人工关节了。所以，大家运动一定要注意爱惜自己的关节。

如果要真正的健身运动，建议在平地快走，很多公园或者校园里，都有步道，上面是有一定的弹性设计的，在上面快走，能减轻关节面的负担，减轻关节受损的机会。

特殊减肥

只有当减了很多回，实在没办法了才建议用药物和外科手术，但是这都属于非常严重的情况。这里要提醒大家，几乎所有的减肥药都是无效的，减肥药只是帮助减体重，并没有真正意义上治好肥胖症。目前国内没有一样安全的减肥药，减肥药的副作用是很大的。医院的减肥门诊统计，吃了减肥药后，全都伴有满头大汗、心慌、脾气急、大便一天三次到四次等症状。所谓的减肥药，就是甲状腺激素，它实际上是在用甲状腺激素造成一个人工的甲亢，让你减肥。尤其是那些说祖传秘方然后处方内容不方便对外泄露的，一定要记住，国家食品药品管理局已经明确规定，任何处方的内容必须标明具体成分，否则属于违法。现在每年各个国家吃减肥药吃死的病例数基本上都在三位数以上，大家一定要记住，这是我们必须要注意的。

很多人觉得肥胖很严重，怎么办？做手术，原则上是非常有必要的不做不行的才建议做手术，因为病人会非常痛苦。实际上手术的道理就是，把胃嘴勒住，然后基本上能用的胃容量也就相当于半杯水的分量，每次进食只能吃这么多，等食物下去了再吃这么多，这样强制减肥，所以是很痛苦的。

还有的人是把胃切成一个袖带状的，这叫袖状切除术，主要用于减重和糖尿病的治疗。可以想象，胃切除了一部分，只有一小条了，所以每次就吃不了多少了，但是问题是什么呢？有可能会引起严重的营养失衡。所以一般非常态的病人都不建议做这样的手术，养成一个健康的生活习惯比什么都重要。

这三期的《肥胖是一种疾病》文章今天就结束了，希望对准备减肥和正在减肥中的朋友们有所帮助，提醒大家不要疯狂地运动或者疯狂地吃减肥药，这些都会毁坏你的身体，要想减肥必须养成一个健康的生活习惯，“把住嘴，迈开腿”六字真言需要大家谨记。