原标题：拉伸的好处有哪些？运动前后做一组拉伸，预防“死肌肉”

原创内容，擅自搬运者必究！

你对拉伸运动的了解有多少呢？你在运动前后，都有注意到拉伸身体需要做哪些运动吗？

运动前为什么要进行拉伸热身？

运动前做一组拉伸运动，主要是为了热身，加快身体进入到运动的状态，还可以预防运动的过程中肌肉拉伤或者是其他部位受伤，所以，运动前的拉伸运动是必不可少的。

运动后为什么要进行拉伸放松？

运动后的拉伸，主要就是为了防止肌肉在健身训练刺激下，肌肉充血以及肌肉僵硬，可以促进肌肉的恢复，促进身体更快恢复，提高健身效果。

运动后不做拉伸，第二天估计你会感觉肌肉酸痛感，跑步的人会出现假性肌肉小腿，会影响到你的日常生活。

无论健身不健身，拉伸训练都有着很大益处！坚持拉伸运动，可以让肌肉的收缩性更强，具有弹性。关节与关节之间的润滑性更好，韧性更强，减少肌肉和关节的受伤性。

一般而言，运动前后的拉伸也是最重要的。如果一个人长时间运动后不做拉伸，肌肉以及韧带就会变得非常的僵硬，极其容易在运动以及生活中受伤的。

一般而言，拉伸运动分为两种：被动拉伸和主动拉伸。被动拉伸才是我们日常做的拉伸动作哦，你可以针对性地学习一些被动拉伸的动作）

什么是被动拉伸：我们日常会借助一些外力（外物、重物）等来让身体肌肉、经络等组织得到拉伸，而不是肌肉主动发力。

我们运动前后做的拉伸动作，大多数都是被动拉伸，比如说我们拉伸小腿，都会利用身边的小台阶或者是依靠墙面产生外力，来使得小腿肌肉得到拉伸，这就是日常我们常见的被动拉伸运动。

一般在跑步后，你也需要进行拉伸放松。通过自重压腿拉伸、靠栏杆压腿拉伸，踮脚拉伸等都是属于被动拉伸。

下面分享一些被动拉伸的动作，涵盖了手臂、背部以及腿部的拉伸，收藏起来，平日有时间每天做一做拉伸也是不错的哦！

什么是主动拉伸？简单来说，就是通过肌肉收缩的程度来达到拉伸的目的，而不是通过外力来使得自己的动作保持在某个固定的位置上。

主动拉伸的好处，是可以增强自身的柔韧性以及肌肉收缩的力量，而一般人认为拉伸是运动员才需要去坚持的训练，和我们平常的人运动无关。但是，身体以及肌肉僵硬的人，在运动过程中比肌肉柔韧性好的人，更加容易受伤。因此，普通人多做拉伸也是很有必要的。

最后，聊一聊拉伸的这几个好处吧！

1、激发运动状态，让个人在运动中表现更加出色；

2、增加身体柔韧性，以及关节和肌肉的柔和性；

3、缓解肌肉的僵硬，减缓运动后的肌肉酸痛感；

4、拉伸可以塑形，有效地提升肌肉的弹性和力量；

5、给身体预热，预防运动过程中关节和肌肉受伤。