原标题：提升跑步敏捷性，助你成为更稳健的全方位跑者

敏捷性是指改变身体方向和动作速度的能力，敏捷性对大多數运动员来说是影响胜负的重要关键。许多跑者对于敏捷性这个专有名词并不熟，很多人提到敏捷性，脑海里出现的可能是飞天遁地的忍者，也有可能是身手矫健的运动员，有更多画面是在丛林中奔跑如闪电的猎豹。其实这些联想都是正确的，敏捷性就是及时做出身体动作反应与迅速变化行进方向的能力。

慢跑俱乐部的跑友们可能会纳闷，我们这些公路长跑甚至是马拉松跑者，就以稳定速度来完成目标里程，敏捷性怎么会跟我们有关系呢？长时间长距离的耐力运动应该不需要做衝刺、变速、变向的动作吧？

拥有良好敏捷能力的运动员，能预先针对外在环境及身边的变化快速做出正确决定，让身体能快速、正确且协调地的作出反应。例如：当你在跑马时遇到下雨，湿滑的路面上突然滑跤眼看著就要跌倒，敏捷的跑友会迅速变换重心，在不到一秒之内HOLD住自己，再若无其事调整好脚步继续跑下去。

将画面转到人潮汹涌的补给站，想要以较快的速度跑过去取水，前面跑友一个重心不稳往你跌倒，敏捷的跑友会先观察前方取水状况及调整自己的脚步，在意外发生前即刻转向远离风险之所在。也因此敏捷能力和肌力、反应时间、爆发力及协调性等是密不可分又缺一不可的关係，更可以说是优秀运动员的运动能力综合表现。

慢跑俱乐部的跑友们一定对绳梯这个敏捷训练工具相当熟悉，虽然知道怎么使用，但相信许多人不明白其中的训练要点。敏捷往往只在一瞬间的动作显现出来，因此当我们进行绳梯训练时，每组动作持续时间不宜过长，需以间歇方式进行，每组时间以不超过20秒为佳。

敏捷性包含速度与速率上的改变，所以训练时方向的改变是必要关键，也因此跑友可以运用短距离折返跑来搭配训练。训练是为了提高实际比赛时的表现，跑友可以将敏捷性训练融入比赛情境进行模拟，例如固定距离设置一个小角锥或矮栏架，进行加速、转向或跨越的训练，透过反复练习减少反应时间，增进神经系统与肌肉系统间的协调，一定可以提高你在突然变化的情况下步伐能更加协调流畅。

另外跑友有机会的话，变换运动项目也是帮助你跑得更好的关键。你知道足球运动员在一场正式比赛中要跑多远距离吗？一位足球选手踢完一场90分钟的比赛，大约需跑8~12公里，是不是和跑友们平日练习的量差不多？

但足球比赛中要进行更多的急停、转向与瞬间启动及加速衝刺等动作，除了有氧耐力的需求外需更多敏捷性的训练，想要让自己成为更强悍的跑者吗？何不妨穿上足球鞋踏进草地踢场足球，你会发现对跑步能力有所加分之外，更可以一併提升你在跑步时的灵活度。