原标题：减肥不靠节食，而是提高代谢！几个方法，提升自身的代谢能力

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自从小编对健身知识有了一定的了解，就再也不觉得减肥是一种难事，也不认为减肥需要靠节食亦或者是花几个小时去运动。

因为减肥的重点不是让自己受苦，而是通过科学的手段去让脂肪得到消耗，从而降低体重，降低体脂率。

那么什么是科学手段，抽脂吗？不是的，是通过一些手段，提升自身消耗脂肪的速度，让自己健健康康，明明白白地减肥。减肥的关键是提升代谢能力，这如同马达的功率，功率越大，减脂的效果就越强。

重点来啦，怎么才能够提升自身的代谢能力？以下几点，你做到越多，减肥就越快：

1. 保证多喝水

水是生命的源泉，一切的运转都需要它的参与。因此，水在减肥期间显得尤其重要。有的人说，水喝多了容易上厕所，是的，这就是提高代谢的根本，脂肪的代谢就是通过呼吸、泌尿系统完成的。每天2L水是减脂期的最低值，你最多能喝多少呢？

2. 适当提升碳水化合物摄入量

很多人都知道，肥胖的根源是由于碳水摄入量过多，例如米饭吃多了、馒头吃多了、水果吃多了、甜品吃多了等等。在减肥期间，大家可能会刻意去降低碳水的摄入，有的人甚至会零碳，这是非常错误的做法。

因为身体的代谢需要糖分做驱动燃料，缺少它的存在，“发动机”都无法启动。我们要做的就是减少碳水的摄入，并在3-5天左右适当拉高碳水摄入，将身体的运能提升。通过每天总摄入热量的降低，达到一个较大的热量赤字，进而达到减肥效果。

3. 选择肌肉锻炼

假设有两辆车，一辆新车日晒雨淋放10年不动，另一辆日晒雨淋开动10年，那一辆容易生锈？那当然是不动的那辆容易损坏，因为它没有在运转。同样的人也一样，只有动起来了，代谢才会提高。

特别是对于肌肉的锻炼，是最有利于提高身体代谢能力的方法，因为肌肉无时无刻不在产生热量。据研究表明，每增加一磅肌肉就能多消耗30-40大卡，你还在等什么呢？

4. 吃足够的蛋白质

蛋白质是什么？是有助于肌肉合成，进而促进代谢的一类物质。常见的食物有瘦猪肉（虽然贵）、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶等等。但你并不是吃得越多越好，因为我们的胃部消化能力和吸收能力有限，热量也不能超标。因此根据自身体重计算，大约每公斤体重摄入2g蛋白质就足够，比如：50公斤的人，一天摄入100克蛋白质。

如果你对身体代谢值的高低还不了解，那么我们可以去健身房体测仪上测量，当女性基础代谢高于1300大卡，男性高于1500大卡则算是较为优秀的体质，你距离高代谢还有多大的差距呢？

最后总结：减肥不是靠节食，而是靠提高代谢。你能做到几个呢？

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