原标题：每天10组蛙跳，减掉大象腿，让你的大长腿展现出来

原创内容，擅自搬运者必究！

也许，你还在为自己的腿比别人粗而难过，也许，你还在因为自己的腿没有别人细长而自卑。但是你可以改变，通过运动塑造一双美腿。

你可以选择蛙跳运动，减掉大象腿。蛙跳是发展自身大腿和髋关节力量的一种练习运动，该运动不建议未成年或者正在长身体的朋友使用，因为这个训练很容易让自己的膝盖损伤和腿骨损伤。

虽然这个动作对自己的体能提升的好处是非常大的，但是蛙跳训练切记不可以过量，否则在练习的过程中很容易使自己受伤。

想要瘦腿的人，建议每天练习10组的蛙跳，每组先做10-15个，然后练习的时间久一点，身体适应了之后，可以适当的提高一下强度，例如进行一个月后，可以提升到15-25个，进行3个月后，可以提升到25-35个，半年后可以继续的提升。

蛙跳的动作要领是：

先做好热身动作，开始之前先把大腿肌肉放松，你可以进行高抬腿或者收腹跳来进行热身，热身3-5分钟完了之后，可以开始蛙跳。

蛙跳时，把双腿微微分开成半蹲姿势，膝关节与肩膀平行，上身稍微往前倾斜，两臂可放在身后或者可以放在头上成预备姿势。

然后双腿用力往前蹬地，两腿用力伸直，尽量伸直脚踝，髋关节，膝关节三点，同时双臂迅速向前摆，上半身随着惯性向前跳起，然后使用全脚掌落地，屈膝缓冲地给大腿的冲力。

在这个过程中，许多人会感觉到无味，会感觉到放弃，所以坚持是非常重要的，成功的关键在于持之以恒。笔者身边也有人想要使用蛙跳来瘦腿，让自己的腿弄得更加完美，但是很少的人能够长时间的坚持下去的，往往都是一个月、几个星期甚至几天，就没有这个动力坚持下去了。

而结果是没有收获到大长腿，反而会使大腿变得更粗了。我自己本身也是体育生，知道运动这个过程是非常的乏味的，但是只有坚持，你才有所收获。

在每次运动完之后，我们都要进行一个足够的放松锻炼。当你每次跳完第二天，发现自己的大腿肌肉会酸痛，髋关节会疼，这是正常现象，休息2-3天就会恢复了。酸疼是身体给我们的一个提醒，昨天的训练是有成效的。

当大家想要使用这个蛙跳运动来瘦身或者瘦腿的时候，千万要记住，练习的时候不可以逞强，因为在蛙跳的过程中，不正确的姿势，对身体的伤害是很大的。

尤其是在长身体和未成年的孩子，切记不可以盲目练习这个运动，孩子过早的剧烈运动，会因为过多的体力劳动，使营养跟不上和骨头的磨损，导致孩子长不高。