原标题：别再被8小时睡眠骗了！各年龄段睡眠时长表收好！

摘要：8小时睡眠一定正确么？最近美国国家睡眠基金会（简称NSF），针对人生不同阶段所需睡眠量的提议，绘制了一份表格，详细阐述了每个年龄段的建议睡眠时间。

实际上：大多数人笃定相信的8小时睡眠并不正确。

如果一味地一刀切，强制自己睡眠8小时，反而会给自己带来巨大的心理压力，这种睡眠被称为“破坏性睡眠”也不为过。

1睡眠质量好坏的判定标准

睡眠质量的好坏，不能简单的用8小时一刀切，简单来说：每个人需要根据自己的自身情况，来判断最适合自己的高质量睡眠标准，一般来讲，就是睡醒后的精神状态和是否有疲惫感。

2熬夜加班后如何快速进入高质量睡眠？

几乎每个成年人都或多或少熬夜加班过，熬夜加班欠下的睡眠债，如果长期得不到偿还，就会产生肤色暗沉、易患癌体质、爱打哈欠等亚健康状态。

下面给大家推荐几个熬夜睡眠补救妙招，让你轻松进入高质量睡眠：

Sleep

夜班后优质睡眠小技巧

1、下夜班回家路上，拗一个深色墨镜，提前进入睡眠状态。

2、 卧室安排上深色窗帘+眼罩组合。

3、白色噪音（white noise）有助于提升睡眠质量。所谓白色噪音，就是一些有助于睡眠的、机械的重复性声音，比如，森林的微风、下雨声、远处的雷鸣声、夜里布谷鸟的叫声等等，根据自己的喜好来选择就可以。这些声音可以在网上下载到。

4、睡觉前至少一小时关闭所有电子设备，包括手机，电脑，门铃，电视机。

5、上床之前洗个温水澡，吃点小点心，但不要太饱，几口即可，保证睡觉的时候不会被饿醒，看两篇杂志幽默故事。

6、床头放一块有声音的手表，有研究表明，手表的声音会让人产生安全感。