原标题：每天一组拉伸，帮你缓解肩膀酸痛，改善不良体态

原创内容，擅自搬运者必究！

现代人长期面对电脑工作，或者是学习专注的时候，全身的神经以及肌肉都是处于紧张的状态。而身体长期这样的状态下，双手放在电脑前或者是拿着书本，会使得背部肌肉往前拉伸，双手在前容易导致含胸驼背的现象，但是，我们却不得不接受这样的状态。

要知道，含胸驼背不仅影响了个人的气质，更多地是影响了个人的身体健康。长期的弯腰容易导致腰椎肩盘突出，长期工作导致骨刺增生，那就更可怕了，这种疼痛感就会一直缠着你了。想要缓解、避免这种状态，拉伸运动就可以帮到你。

说到拉伸动作，很多人都会觉得这不是运动前或者是运动后才需要做的事吗？其实不然，如果平时你闲着无聊做多拉伸，不仅可以有效地缓解你的肩膀酸痛等疾病，还可以缓解下半身肌肉充血的情况。

先来了解一下拉伸的好处，你会觉得这么好的运动，你怎么现在才知道！

第一、运动前做拉伸运动，不仅可以预防运动过程中受伤，还可以使得你的体温上升，更快地进入到运动的状态。

而当你运动后做拉伸，可以帮你缓解肌肉的紧张感，缓解脂肪酸给你带来的疼痛感，加快排出体内的脂肪酸。拉伸不仅可以加快血液循环，还可以提高我们个人的柔韧性，你在运动过程中才不会那么容易受伤。

第二、没有时间运动的人，日常做一组拉伸训练，可以有效缓解日常久坐给身体带来的各种压力，还可以提高身体的血液循环，防止久坐而出现的小腿肌肉充血的现象。

睡前做一组拉伸，可以有效地缓解你的疲劳感以及腰酸背痛的症状，还可以有效地促进睡眠质量。

第三、日常上班族或者是家庭主妇，坚持做拉伸不仅可以有效地预防游泳圈的出现，还可以提高我们的血液循环，提高我们自身的柔韧性以及关节和韧带的灵活性。

第四、日常拉伸可以有效地帮助我们排毒养颜，松筋活血以及完善骨骼生长。常年做拉伸动作的人你会发现她的身材会显得很修长和好看。

俗话：常年做拉伸动作，筋长一寸，人活多十年！

拉伸动作是适合所有的人群的，这项运动属于低强度的运动，无论是小孩、老人以及孕妇，都是适合做这个训练的。拉伸花费的时间长度很少，一般来说每次15分钟左右就已经足够了！

下面分享一组拉伸动作，让你在家也能够进行运动，强身健体，从运动中得到！

1、侧弓箭步拉伸大腿内侧

2、大腿后侧拉伸

3、腹肌拉伸

4、弓步转体拉伸腰部

5、肱三头肌拉伸

6、股四头肌拉伸

7、肩绕环放松肩部

8、交腿伸展拉伸胯部

9、拉伸腰腹部

10、站姿脚筋伸展