原标题：会动的肌肉，这样的肌肉男你见过么?

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你的胸肌是哪种形状？

看看下面

A.B.C.D.E.F

六个选项中有没有你的胸肌形状，或是你喜欢哪种胸肌形状

| A胸肌：浑厚有力，特别完美

| B胸肌：更大了一点，也很漂亮

| C胸肌：不是很厚，但棱角很有美感

| D胸肌：都拉丝了，很厉害

| E胸肌：有厚度，有棱角，不错

| F胸肌：胸毛很强势

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我最喜欢哪种胸肌？

当然是，“D胸肌！！”要问我为什么？因为我觉得，胸肌练到拉丝真的太酷了，胸肌拉丝的人可不多见哟！

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大家可能发现

国外健身模特超多

衣服随便一撩就露出完美六块肌

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难道他们常年保持低皮脂不累吗

其实你可能不知道在国外健身圈

常年保持低皮脂是一种时尚潮流

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Joesthetics

是来自德国的一位超高人气健身模特，帅气形象和劲爆身材让他获取大量粉丝，而且他的体脂率也是常年维持在6%左右，由此可以看出Jo的自律性非一般人可比

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Jo最拿手的也是让网友感到匪夷所思的

则是他的肌肉束可以非常有韵律地抖动

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若非亲眼所见真不敢相信还有这种操作

分分钟看到眼睛高潮的节奏！

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预备....开始演奏

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这到底是怎么做到的

平时抖抖胸都非常难，他都能胸肌弹钢琴了

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继续继续，不要停，看起来真的是贼爽

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由于Jo的体脂率非常的低

除胸肌外其他部位的肌肉

也同样有类似奇特的画风，一起来感受一下

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拉皮儿腹肌，了解一下

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一秒变鲨鱼肌子弹肌，就问你们服还是不服

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还有最牛X的真空腹

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手臂上的血管也清晰可见，告诉你低脂就是TM任性

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这么有动感的肱二头肌，好像伸手摸摸什么感觉

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沟壑一样的肩背，摆出动作就是帅

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每个猛男都知道该练腿，Jo的大腿也是粗到吓人

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感觉体脂率已经低到，只剩下皮肤和肌肉了

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小腿发力后一条一条的肌肉束显现出来

这么逆天的肌肉控制力还是头一次见到

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Jo说自己喜欢这种低脂生活状态

他会很规律安排每周一次欺骗餐

自己在低皮脂状态下的增肌效率

也比以前高皮脂的状态下更高效

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很多人认为长肌肉就要使劲吃

能补充蛋白质的食物就是好的

即便高热量垃圾食品也不忌讳

最后他们往往会发现事与愿违

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体脂低增肌效果也不差

你可能经常遇见那些口口声声说自己是非赛季的胖子，他们虽然体脂厚的看不丝毫腹肌的痕迹。但训练刻苦，有的边练边吼，把哑铃重重的丢到地板上。有的戴着耳机，一脸的坚毅和执着，他们拼命进食，按公式分餐摄入碳水、蛋白质。

然而不幸的是，肌肉在精瘦的身体上才能获得最好的增长，胖人几乎很难增加任何肌肉。

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肌肉会增强新陈代谢

肌肉的代谢活性很高，肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。脂肪是处在休眠状态的，没有代谢活性。你的身体越胖，就越难减掉脂肪和增加肌肉。肌肉和脂肪就像是坐在跷跷板两端的小朋友，它们都有胰岛素受体，争夺摄入的卡路里。

如果一个人的肌肉多，脂肪很少，那他体内胰岛素受体的比例更多地倾向于肌肉，肌肉对于摄入的热量有更高的吸引力，也就是说，吃下去的食物就会更多地汇集到肌肉中，促进肌肉修复和生长。

一旦体脂水平失去控制，这种机制就会迫使肌肉增长开始衰退，吃下的食物就会更多地变成脂肪存储起来。

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皮脂高更容易储存脂肪

吃同样热量的食物，体脂高的人相比于精瘦者，身体会分泌更多的胰岛素，更容易存储脂肪。

男生应尽量把体脂控制在12%以下（有个简单评估方法，就是能看到下腹部和上臂的血管）。女生则应该尽量保持在17%以下，那么，随着肌肉量的增多，摄入的热量会更多的促进增肌。

增肌不易，且练且珍惜

不要再继续打着“增肌期”“非赛季”的旗号来欺骗自己了。你骗的了别人，你骗不了自己腰上的那层赘肉。是时候让你的腹肌重见天日了！

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