随着年龄的增长，眼睛视力会越来越差，研究表明，某些健康的食物可以改善人的视力，对眼睛很有益处。下面为你推荐这十种有助于保护眼睛视力的食物，希望你会喜欢。

菠菜是绿叶的王者，这些绿叶蔬菜非常适合眼睛，因为它们含有丰富的叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素化合物，存在于五颜六色的水果和蔬菜中，可以保护细胞免受损害。富含菠菜的饮食有助于保护您的视网膜的中心，免受可能导致年龄相关性黄斑变性和白内障的细胞损伤。

鲑鱼含有大量的omega;-3脂肪酸，它是一种浓缩在视网膜中的营养素，可以防止斑块的产生导致黄斑变性。通过每周吃四份3.5至4盎司的冷水鱼来提升你的omega;-3脂肪酸是一种帮助预防眼病的好方法。

核桃是omega;-3脂肪酸的最佳坚果来源，它们可以转化为EPA。另外核桃还富含抗氧化剂和维生素E，可以对抗炎症和保持心血管健康。更重要的是，核桃有助于降低C反应蛋白，这是一种标志着体内有炎症的标志物。

蓝莓，黑莓，草莓，桑椹，樱桃甚至葡萄都是保护心血管健康的绝佳食品，也使它们成为保护眼睛健康的明星。它们非常适合降低炎症和血压，高血压是黄斑变性的危险因素。蓝莓和黑莓还含有花青素，花青素具有对抗炎症和改善血液流动的深紫色色素，此外，它们还有助于防止向视网膜供氧的动脉阻塞。

西兰花可以激活体内的抗炎酶，起到促进排毒的作用，豆芽和卷心菜等其他蔬菜加速了这些酶。西兰花还可以触发抗炎系统，帮助减少眼部炎症。

绿茶，红茶和乌龙茶最适合预防白内障。普拉特说，通过阻止眼后新血管的生长，茶也可以帮助预防黄斑变性。当在视网膜下面生长太多新血管时，它们会泄漏血液和液体。这种泄漏会导致永久性损伤并导致潮湿黄斑变性导致的盲点和严重的视力丧失。

新的研究表明，大豆 - 特别是豆奶，酱油，味噌和豆豉 - 含有丰富的异黄酮，这些化合物具有强大的抗氧化特性，可以防止动物白内障的形成。根据2010年的一项研究，异黄酮也可能有助于恢复因干眼症而减少的泪液产生。

鸡蛋含有omega;-3脂肪酸，是最容易获得的叶黄素和玉米黄质的来源。除非你患有糖尿病，否则大多数人每天一个鸡蛋是极佳的眼部食物。糖尿病患者需要询问他们的医生，鸡蛋是否可以成为他们饮食的一部分。

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，这是维生素A的前身。它有助于吸收进入眼睛的光能，并适应夜间的低光照水平。

鳄梨是我们吃的营养最丰富的水果之一，所以难怪它们对眼睛很有益。它们含有叶黄素，有助于预防黄斑变性和白内障。它们也是其他重要眼部营养素的重要来源，如beta;-胡萝卜素，维生素C，维生素B6和维生素E。