睡前刷手机的确是会影响睡眠质量的，睡前不玩手机能够快速入睡，也能够让你的睡眠质量会更好，现在很多年轻人都爱晚睡或者失眠，这种不太好的睡眠质量需要有所改善。

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大脑中央是视交叉上核，它反映人体的节律。视交叉上核刺激松果体等身体分泌褪黑激素，褪黑激素主要在晚上11点到凌晨3点之间产生。但是光，尤其是蓝光的刺激，会抑制褪黑素的产生，所以睡前看手机时间过长会影响睡眠。

专家表示，DNA双链断裂和修复是人体不断调整的正常过程，夜间DNA修复效率远高于白天，甚至相差3 ~ 5倍。因此，夜间睡眠质量不佳会显著降低人体的恢复功能，对神经、记忆、认知等方面都有很大的负面影响。

对很多人来说，睡觉前坐在床边看短视频和电视节目可能是中放松的时间。但要提醒的是，睡前长期玩手机不仅会造成入睡困难，降低睡眠质量，还可能诱发抑郁。

据医生介绍，手机发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，刷得越多越睡不着，进入恶性循环。建议睡前两小时不要把手机放在卧室里。

1、可以睡前散步，晚饭后睡前去户外散步，呼吸新鲜空气，帮助身体消化，减轻睡眠后身体器官的负担。

2、睡觉前把头发梳好。睡前梳头主要是按摩刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。

3、睡前做眼保健操，睡前按摩眼睛，或者做眼保健操来放松眼睛，帮助你快速入睡。

4、睡前热水烫脚，温水烫脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使心平静神安入睡。