失眠难熬?几个治疗失眠的小方法

时间:2023-02-22 17:59:56   热度:37.1℃   作者:网络

 
成年人大都经历过失眠,也就是睡眠不好,失眠往往影响工作、学习、生活,严重者可损害身体,影响健康。由于人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠的好坏与人的健康密切相关,所以应引起注意。偶尔失眠可以不用治疗,如果经常失眠应积极治疗。
 

 
一.失眠患者要注意睡前饮食
 
睡前如有需要,可适量吃一些容易消化的食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利。避免睡前饮咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,这些饮料不利于睡眠。饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解,认为饮酒有助于睡眠。固然酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不能持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。
 
二.运动疗法治疗失眠
 
运动的方式以自觉舒适、可行、可持续性为原则。增加适当强度运动、和(或)延长适当时间。推荐慢走、快走、慢跑、游泳等,一般不主张对抗性运动如打球等。睡前至少一小时内,避免兴奋性脑力劳动或体力活动。
 

 
三.静卧法治疗失眠
 
静卧能够帮助我们的肌肉和骨骼系统进行彻底的放松,进而帮助我们的神经系统进行彻底放松,得到心理的放松,为安然入眠做引导。静卧开始时入静困难,可采取渐进性肌肉放松、腹式呼吸进行帮助。在医生帮助下进行指导性想象入静,或者根据个人具体情况进行指导协助入静。
 
人身有生理的和心理的两方面,良好的睡眠可以使我们的两方面同时得到满足,身心具好是我们的理想,这两者可以通过良好的睡眠质量达到完美的境界。所以要注重睡眠质量,长期失眠的患者应该积极接受治疗。
 

 
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文章参考:
 
李贻奎 主任医师 研究员 中国中医科学院西苑医院 综合内科
 
马风杰 主任医师 教授 潍坊医学院附属医院 神经内科

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