怎样才能保护好腰椎?

时间:2023-03-01 12:22:23   热度:37.1℃   作者:网络

操作方法

01

不要久坐、久立、久蹲、久弯:
腰椎病患经常发生于学生、办公室人员、司机,他们的特点就是经常久坐,腰部的血液因此而循环不畅,为了避免腰椎僵硬、疼痛,腰背要挺直,每隔一会儿,就应该起身走走,倒杯水、眺望窗外,不仅能保护腰椎,还能保护视力。特别是学生,该上课时就上课,该下课玩耍就应该玩耍。

02

不要受凉、少穿低腰:
寒则凝,当腰部受凉时,血流速度就会减缓,长期下去腰就会疼痛,所以我们要保护腰腹部,不要让之受凉;有的女性爱美,喜欢穿露脐装、低腰裤,露出臀部,虽然美了,不仅腰部却受到了侵害,而且还容易发生痛经等妇科病。

03

少穿或不穿高跟鞋:
高跟鞋让人一下子增高了几公分,看着身材显瘦,但是高跟鞋不利于保护腰椎,它改变了人体的腰椎的正常弧度,长期下去,就会形成腰椎盘突出,从而疼痛。若实在想穿高跟鞋,可以穿前后都差不多高的,并且不要一直穿着,办公室可换双平底鞋。

04

选择软硬合适的床垫:
很多人喜欢非常软的床和沙发,觉得非常舒服,实际上,床垫过软很不利于保护腰椎,因为腰椎部的弯曲处得不到有力的支撑。所以要选择软硬合适的床垫,特别是孩子和腰椎病人,要睡硬板床,可在硬板床上铺个床垫就好了。

05

双手经常揉搓腰部:
在有空的时候,我们可以将双手搓热,然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部,能促进腰部的血液循环,减少腰椎病的发生,如果发现腰椎处有硬结,要揉开,这是经络不通的标志。

06

做适当的拉伸运动:
做些适当的拉伸运动,可增加腰部的灵活力、活动筋骨,减少腰椎病发生的概率,比如瑜珈、一些拉伸运动,做这些运动时,最好请专业的人士指导,避免拉伤。

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