原标题：张天爱推荐一年暴瘦60斤的节食法被凌潇肃当场打脸，太败好感了

张天爱在《哎呀好身材》里又翻车了，既酵素浴燃脂、喝中药减肥后，这回直接了当的把节食当成最佳瘦身法宣传。

让我们回顾一下大型车祸现场，先是张天爱哥哥全家到访做客。

接着张天爱说出嫂子曾胖到170斤。

还扬言当时嫂子的一条腿都比自己的腰粗。看看这个逐渐尴尬的表情，很明显对方是不想提起的。

紧接着张天爱又追问了一些减肥细节，夸自己嫂子才是真正的励志标杆。

但是一番回答暴露真相，所谓的励志减肥内核竟然是节食，而且还是一年暴瘦60斤的极度节食。

并且瘦下来后十几年不吃主食，这么明显的反智减肥法竟然还被搬到节目上强行夸夸。

旁边的凌潇肃都坐不住了，当众打脸节食和不吃主食不是不健康的减肥方式。

此时的张天爱有点尴尬，但还是坚称自己嫂子的毅力可以点赞。

之前张天爱的水煮蛋黄瓜食谱就有节食的嫌疑，而节食就像你永远叫不醒一个装睡的人。

尤其是当一个人尝到了节食的甜头，那么她再次节食的概率就会成倍增长。

熟悉健身的朋友都知道节食并不会真正的瘦反而会成为减肥路上的阻碍，但为什么大家提到减肥先想到的两大样就是节食+跑步呢？

尤其前者的出镜率最高，明知节食不好却坚持节食究竟是为了什么？

节食vs魔鬼

我们都知道，减肥要做的就是消耗>摄入，只要这一目标成立，体重自然而然就降下来了。

但是很多人忽略了消耗>摄入是指运动和生活的消耗热量>健康合理的饮食摄入，而非直接封住饮食的摄入口靠着老底消耗过日子。

这和赚钱是一个道理，有了收入再考虑支出才能攒下钱来，如果靠一味的节省却不管收入想成为有钱人就太不可能了！

而且节食主要掉的是身体里的水分+肌肉，水分波动大，肌肉流失又会搞垮身型，现实中有不少人尝试过节食减肥，虽然短时间内体重减低了，却始终没有得到自己梦想中的身材。

而体重、体脂在一段时间之后，反弹了回来，反弹的程度甚至超越了以往的体重，这样的现象可不少见哦。

节食为何风靡？

节食之风不是一天两天形成的，好身材也不是简单的减法能做到的，那为什么节食还是“屡禁不止”呢？

厌倦运动中的疲惫感

之前一姐讲过，运动中的疲惫感主要来自磷酸原+糖原，这两种身体成分的消耗都会同步带来疲惫感。

而很多仙女没有顽强的意志力，刚刚遭遇疲惫感的洗礼就麻溜的缴枪投降。

相比于又累又酸疼的迈开腿，懒人肯定更偏向于躺着就能“瘦”的管住嘴了。

成本更低

相比于办健身卡、置办健身装备，节食减肥的成本简直不能再低了。

而且相对于动辄二三十块的外卖，节食也能省下更多的钱来，但也不用太得意，这些钱可都算在你的健康资本里。

体重下降快

刚才我们说到节食的时候我们身体流失更多的是水分+肌肉，而水分在成年女性身体中的占比达到65%，加上人在饥饿时首先被分解的肌肉，那些轻轻松松一周瘦5斤、8斤、10斤的大有人在。

正是这种减肥的捷径吸引了更多人，然鹅体重秤上的“好身材”来的快去得更快，一旦停止节食轻松反弹不是梦。

国内白幼瘦的主流审美

随便逛逛热搜、淘宝，就会发现国内主流在对女性白幼瘦审美上的一致和谐，和谐到甚至整个东南亚都手牵手打出了“好女不过百”的口号。

审美虽然是主观的，但也会受到社会环境和文化因素的影响，相比于BMI、fat%、腰臀比，亚洲女性在体重上的追求才更加癫狂。

极致的瘦是健身给不了的，于是节食又被推上了神坛，成为了无数女性的洗脑工具。

节食不可不说的危害

降低基础代谢率

1公斤肌肉能够消耗 110大卡的热量，而1公斤脂肪只能消耗掉 4～10大卡的热量，节食导致肌肉量下降身体基础代谢率也同步下降。

再加上节食时身体对大脑发出了能量不足的保命信号，新陈代谢也被切换到最低档模式，基础代谢率下降，想减脂就变成了难上加难的事。

激素水平变化

体重的骤降可瞒不过大脑，为了维持正常运转，身体会通过控制下丘脑分泌激素，来维持身体的正常运作。

而改变下丘脑分泌的激素就是饥饿激素+瘦素。

饥饿激素起到促进胃排空及胃酸分泌，增加食欲的作用，而瘦素则促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，起到减轻食欲的作用。

节食导致饥饿激素水平较高，而瘦素水平直线下降，也就是节食后会对食物产生更大的渴望和追求，尤其是对高碳水高脂肪的食物。

一旦饮食防线崩塌，体重里增加的纯脂肪可不止一点点。

停经

大部分过度节食的女性应该都会收到身体的红牌警告——停经。

女性的荷尔蒙周期很容易受到其他条件的影响（睡眠不足，压力，暴饮暴食，过量运动）。

2004年新英格兰医学期刊上的这篇研究，清楚地告诉我们节食与大量消耗能量的体能活动会导致瘦身素降低，进而影响正常女性荷尔蒙的分泌，以及生理期的规律。

这种情况其实也很好理解，身体突然收到体重骤降的预警，难免觉得自己的日子快过不下去了，日子都过不下去了还怎么生孩子，生殖功能只能先停一部分应急了！

进入复胖死循环

基础代谢下降，心理设防下降，加上饮食的口子被打开，吃货之魂算是彻底收不住了。

饮食上开启放纵模式，身体也会相应的回报赘肉反馈，等反应过来的时候早就超标完成了复胖过程。

复胖以后80%的人还是会选择继续节食，这个死循环算是出不去了。

营养素代替食物更容易导致疾病

很多人觉得明星节食却依旧健康的原因是有营养师外挂，于是在节食过程中也会着重补充一些营养品。

但是营养品也不是随便吃的，没有专业人事的指导很容易在食物+营养品的双重补充下导致微量元素过量。

拿铁元素来说，人每天正常的铁摄入量是40毫克，而食物中的铁元素和食用营养素中过多铁元素加在一起就会明显超标，就会导致代谢性酸中毒，严重了甚至会器官纤维化。

其实目前为止距离人类第一次发现营养素——维生素A也才刚刚过去100多年，我们对于营养素的研究还不够成熟，所以把补充微量元素的任务全托付给营养品是不靠谱的，天然营养素对我们益处反而更大。

节食到底有多不靠谱？

节食到底有多不靠谱，相信大多数人的心中都有自己的答案。

之前火爆网络的《超级减肥王》大家还记得吗？通过高强度的运动和节制饮食在相对较短的时间内“脱脂换骨”，有不少人因为这个节目一跃成为减肥明星。

但美国糖尿病、消化与肾脏疾病研究所凯文·霍尔团队，曾对参见过该节目的14名选手进行6年的追踪研究，发现14人里只有1个人成功保住了减肥成果，其他人全部复胖，六年中平均反弹七成，有些人甚至比参赛前更胖。

最让人惋惜的是当时的冠军Maxi，因为参加节目减重95公斤，瘦身成功的同时还收获了自己的爱情。

但是好景不长，恢复饮食后体重一升不可收拾，后来他想再次参加节目时已经到了站不起来的地步，最后由于身体状况欠佳而过世，那时他的体重已经复胖到了990斤。

为了自己的健康和长远的身材大计，一姐还是建议仙女们踏踏实实的健身，踏踏实实的恰饭，不要因为一时体重下降的快乐而落入节食复胖的无限循环。

最后，一姐觉得张天爱已经完全把健身节目当成了自己的生活个人秀，从一开始最被看好的健身标杆到现在被全网友吐槽的滑铁卢式口碑下滑，她更应该从自身找下原因。

最近在电影节中惊艳亮相，初恋法式曲和美腿宣传倒不少，但和李沁同台竞争的奖项却遭受惨败。

李沁的演技是有目共睹的，但张天爱明艳美人的形象也有绝对的优势，如果她能赶紧把中心重新放回事业上未来还是大有作为的。

最后奢望一下张天爱能在节目中早回健身正轨，与其把重点放在炒热度博眼球上，不如实打实的健身或加上几件像样的作品。

一姐没有说张天爱不好的意思，而是觉得她明明可以更好，节食减肥不可取，脱离演艺成绩的明星也不好当，希望她能早点明白这个道理吧。