健康饮食搭配2018最新版

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怀孕的妈妈们你们是还不是对自己的宝宝有着特殊的照顾呢？怀孕期间要一直不断的进行补充营养，那么什么样的食物能促进宝宝脑部的发育呢？是不是平常的简单饮食就可以呢？下面小编详细的给大家介绍一下！

孕妇怀孕期间需要补充的食物

鱼

“吃鱼更聪明”这个不用多说了吧，日常生活中常常听到类似的话。在怀孕期间多吃鱼，尤其是一些海产鱼，具有健脑作用，鱼类食物还含有矿物质、DHA等多种宝宝所需的营养物质，其中DHA能促进大脑神经发育，能使胎宝宝更聪明。

香蕉

香蕉含有泛酸，这是人体的开心激素，可以有效的减轻心理压力，减少抑郁等心理疾病的发生。而孕期准妈妈们保持愉悦的心情，对胎儿大脑发育是非常有利的。 并且孕期吃香蕉还可促进消化，预防便秘，好处多多。

提醒：孕妇要注意不可空腹吃香蕉，以免导致胃痛。

核桃

说到补脑，大家最先想到都是核桃，当然它也确实有这个功效。因为核桃含有磷脂，它在大脑中承担着传递信息的重要功能，可补充脑力，提高记忆力，提高胎儿智力发育。

提醒：核桃中含有丰富的脂肪，孕妇食用要适量，以免影响消化。每天最多吃4-5个核桃。

燕窝

燕窝中含有唾液酸，这是大脑神经节苷脂的重要成分，有利于宝宝记忆力和智商的发育。并且燕窝还含有丰富的胶原蛋白，它有很强的保湿作用，对孕妇和胎儿的皮肤都有好处。

提醒：燕窝虽好，但孕妇却不可多吃，每天最多吃3～5克干品。 

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋的维生素D含量非常高，其含有的卵磷脂和脑磷脂也是鸡蛋的3~4倍，这些物质的都是高级神经活动不可缺少的营养，有很好的补脑作用。另外，鹌鹑蛋的营养极容易被人体吸收，这点也很适合孕妇食用。

芝麻

芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，它可以给大脑提供充足的亚油酸和亚麻酸，帮助血管排出杂质，提高大脑的功能。另外，芝麻还含有丰富的矿物质，尤其是黑芝麻，含有将近10种氨基酸，这种物质是构成脑神经细胞的重要成分。

建议：准妈妈可将黑芝麻捣碎用开水冲服，早晚一杯，不仅可以增强孕妈抵抗力，预防感冒，还可以预防宝宝皮肤病，让他头发更乌黑浓密。 

鸡蛋

鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一，对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等，孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。

苹果

苹果含有丰富的锌，可增强记忆力，促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果，准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。

葱

含有一种叫“前列腺素A”的成分，经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，使人头脑更加灵活。

花生：蛋白质含量高达30%，营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食，或与莲子一起放在粥里或是米饭里，但不可油炸。

瓜子类

葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿。炒熟或煮熟后食用。

松籽

以维生素（A、E）与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。

榛子

可以单吃，也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用。