进入7月，持续的高温天气让人直呼“遭不住”。但坏消息是，最热的时候其实还没来。

俗话说“冷在三九，热在三伏”。明天（7月16日），“三伏天”里的初伏就将开启，气温高、湿气重，稍微不注意，你就可能出现下列症状：困乏、严重便秘、肚胀、舌苔厚腻、咳嗽痰多、胃口降低、精神差、虚胖、消化不好、脸部痤疮、头昏脑胀......

如何健康度过“三伏天”呢？别担心，观观已经为你备好指南了！

指南1：适度锻炼，微微出汗

天气热的时候，也别一直窝在空调房里。夏天更应该适度锻炼，微微出汗，可以带动体内滞留的寒气排出，从而增强体质。推荐的运动方式有：游泳、慢跑、瑜伽、太极拳等。

指南2：晚睡早起，睡前泡脚

别误会，这里的晚睡并不是要你刷手机刷到半夜，而是适当顺应夏季昼长夜短的特点，结合自身实际适当晚睡。此外，你可以在睡前泡泡脚，可以使气血运行通畅，起到引火下行去虚火的作用。

指南3：头伏吃什么？

饺子

对于南方的朋友或许很难接受，但在我国北方，的确有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，一来有麦收后尝新的意思，二来在提醒人们，夏季饮食不能含糊。还有一种说法是饺子形似元宝，“伏”与“福”同音，故而头伏吃饺子的谐意就是“元宝藏福”。

鸡

民间有“头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼红枣肚”“起伏吃只鸡，一年好身体”“入暑三伏，一伏一对童子鸡”等说法。

羊肉

“喝了伏羊汤，不用开药方”。在上海、江苏、浙江、山东、安徽、宁夏、湖北等地都有着过“伏羊节”的习俗，入伏之日，几乎家家户户都会煮羊肉汤、炖羊肉、包羊肉饺子，以各种方式来吃羊肉。

指南4：“三伏天”喝什么？

“三伏天”暑热太旺，流汗多都会耗气，普通人在这个季节多少都有点气虚。黄茋温和补气，“三伏天”吃效果更明显。在姜枣茶里加30克黄芪一起煮，补气效果更佳。

此外，“三伏天”气温燥热，我们也更要控制情绪的起伏，三伏很短，健康很长，一起抓住“三伏天”，一起变健康。